| 14 июля 2015, 7:03 | 
Округлые формы хороши для красоты бедер, сексуальности ягодиц и привлекательной области декольте.
А вот если дело касается живота, все мы предпочитаем плоские очертания. Упругий и плоский живот – как обрести этот эталон женственности?
Представительницы прекрасного пола прикладывают много усилий, чтобы достичь совершенства и получить фигуру своей мечты. В ход идут физические упражнения и тренировки в спортзале, соблюдение диеты и изменение привычного ритма жизни. Все это при должном старании дает хорошие результаты, но иногда этих мер мало. Что можно еще предпринять? Вот 10 простых, но очень эффективных советов.
1. Не забывайте о кардионагрузках
Целевые упражнения для обретения плоского живота, такие, как качание пресса, проработка верхних косых мышц и занятия с хула-хупом, не дадут столь впечатляющих результатов, как кардионагрузки. Физическая активность, вызывающая заметное увеличение частоты пульса, оказывает общее укрепляющее воздействие на организм и выступает умелым корректором фигуры.
Быстрая ходьба, бег, велопрогулки – это не только полезно, но и весело и приятно. Особенно если вы занимаетесь в компании. Эти виды нагрузок сжигают на 65% больше калорий, чем если бы вы практиковали «прицельные» тренировки.
Будьте активными, не упускайте возможности подвигаться: пробежать кросс утром перед работой или закончить трудовой день непродолжительной прогулкой по городу. Ваша фигура от этого только выиграет.
2. Проводите танцевальные разминки
Зажигательная энергичная музыка и популярные рингтоны современной эстрады могут зарядить вас энергией и помочь в обретении подтянутого живота. Так, всего получасовая танцевальная разминка улучшает настроение и сжигает около 200 килокалорий. Сопутствующим бонусом становится красивая осанка и тонкая талия. Разве это не чудесно?
Прямо сейчас настройте радио на FM-волну и танцуйте! Возьмите за привычку делать это 2-3 раза в день, и ваш живот обретет желаемые очертания очень скоро.
3. Пересядьте на фитбол
Накопилось много домашних дел, требующих усидчивости? Замените свой стул мячом для фитнеса и приступайте к работе. Чтобы не упасть, вам придется держать мышцы живота в тонусе. Таким образом вязание, вышивание, помощь ребенку в уроках или просмотр вечерних новостей может стать эффективной тренировкой.
4. Научитесь удерживать живот
Внутренние мышцы живота образуют мышечный каркас, который, стягивая корпус, делает живот плоским и упругим. Потому так важно тренировать эти мышцы. Как же это делать?
Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении максимально долго. Чувствуете, как ваша грудная клетка приподнялась, а живот подтянулся? Чем чаще вы будете повторять это простое упражнение, тем скорее ваше тело обретет желаемые формы. Тем более что практиковать его можно незаметно для окружающих и практически в любой обстановке.
5. Исключите сладкую газировку
Газированные напитки имеют неприятное свойство скапливать газы в кишечном тракте, вызывая вздутие живота. Если вы их пьете постоянно, округлый живот может быть тому следствием. Исключите газировку из своего рациона, и перемены наступят уже спустя несколько дней.
Если же вы обожаете сладкую газировку, вы должны знать, что в ней кроется еще несколько опасностей. Сладкие газированные напитки очень калорийны и, кроме того, увеличивает аппетит и тягу к сладкому. А вкусные пирожные, торты с прослойкой воздушного крема и цветные леденцы мало совместимы с плоским животом. Так что придется выбирать.
6. Не пропускайте завтрак
У каждого человека свой режим питания. Кому-то удобно завтракать рано утром, а у кого-то этот прием пищи переносится на обеденное время. Казалось бы, какой смысл обращать внимание на эти индивидуальные особенности организма. Если бы не одно “но”: люди, которые не завтракают в течение часа после пробуждения, имеют все шансы собрать жировую прослойку вокруг живота. К такому выводу пришли ученые.
Если у вас не хватает обычно времени позавтракать дома, захватите с собой в офис горсть орехов, яркий свежий фрукт или стаканчик любимого йогурта. Ими можно позавтракать, не отрываясь «от производства».
7. Ешьте больше клетчатки
Это вещество можно приобрести в чистом виде в аптеке или же принимать в составе свежих фруктов и овощей. Клетчатка незаменима для работы пищеварительного тракта, вместе с ней ваш организм начнет работать как часы. Пищеварение ускорится, аппетит придет в норму, вы забудете о многих проблемах с желудком и кишечником. А ведь они оказывают большое влияние на форму вашего живота.
8. Контролируйте потребление соли
Ни для кого не секрет, что соль задерживает жидкость в организме. Потому врачи-гинекологи советуют ограничить ее употребление перед менструацией и во время критических дней. А вот диетологи ратуют за то, чтобы мы меньше ели соли и в любое другое время. Почти все продукты, которые мы кушаем, содержат достаточное ее количество. Дополнительно подсаливая еду, мы перенасыщаем организм этой пищевой добавкой. Как результат – вес растет, а вместе с ним и живот.
9. Научитесь расслабляться
В момент стресса или острых переживаний наш организм активно вырабатывает гормон кортизол. А это – известный провокатор отложений избыточного жира на животе. Обрести плоский живот без душевного равновесия крайне сложно. Научитесь расслабляться и чаще устраивайте приятные сеансы релаксации.
10. Освойте дыхание йогов
Получить красивый рельефный пресс невозможно без глубокого дыхания, поскольку именно кислород является едва ли не самым главным условием для процесса распада жира. К счастью, научиться правильно дышать совсем не сложно.
Для этого станьте прямо, проверьте свою осанку и положите руку себе на живот. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как кислородом наполняется сначала живот, а после – грудная клетка. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте выдох в обратном порядке. Теперь опустошаются ваши легкие и после – живот.
Будьте красивы и здоровы!
9 советов для плоского живота
Привычка втягивать живот — не лучший способ сделать его плоским. Это, конечно, позволит убрать пару лишних сантиметров, но проблему не решит. В этом деле важен комплексный подход, поэтому берите на вооружение 9 действенных советов для обретения плоского живота.
Ешьте на полдник белок
Белковый перекус между 15.00 и 16.00 — очень важный шаг на пути к плоскому животу, он поддерживает силы и предупреждает переедание. Это может быть протеиновый коктейль, яйцо или горсть орехов.
Профессор Jingyuan Fu из Медицинского центра университета Гронинген (Нидерланды) провел исследование, в котором принимали участие 900 человек. Результаты показали, что нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике вызывает ожирение. Преобладание в рационе обработанных продуктов наносит вред микрофлоре, нарушает метаболизм и активизирует накопление жиров.
Сведите количество сахара к минимуму
Минимальное количество сахара в вашем рационе позволяет сохранять высокий уровень глюкагона. Этот гормон помогает организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Если вы хотите иметь плоский живот, нужно пересмотреть рацион и ограничить употребление сахара или полностью от него отказаться.
В журнале American Journal of Clinical Nutrition опубликовали результаты исследования, которые показали, что длинноцепочечные триглицериды, присутствующие в молочных продуктах, увеличивают общий брюшной жир. Однако в их составе много кальция и белка, поэтому полностью от них отказываться не стоит. Плавленые сырки и молочные продукты с различными добавками лучше заменить натуральным сыром.
Следите за осанкой
Когда человек сутулится, живот начинает выпячиваться. Работать над плоским животом начинайте с правильной осанки. Держите плечи расправленными, подбородок слегка поднимите, представьте, что пупок «притягивается» к позвоночнику.
В издании Journal of Nutrition были опубликованы результаты исследования, которое показало, что большое количество фруктозы приводит к набору веса в области живота и талии.
Тщательно пережевывайте пищу
Живот никогда не будет плоским, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Процесс пищеварение начинается в ротовой полости, поэтому еду нужно хорошо пережевывать. Тогда пища будет лучше усваиваться — это избавит от вздутия живота.
Американские ученые из Университета штата Нью-Йорк в Буффало пришли к выводу, что употребление алкоголя способствует отложению жира в области живота. Эксперимент показал, что люди, которые употребляют алкоголь реже, но в больших количествах, набирают вес быстрее, чем те, кто пьет чаще, но в малых дозах.
Делайте вакуум
Это упражнение помогает мышцам живота быть в тонусе и не провисать. Делать вакуум необходимо строго натощак после пробуждения. Техника простая, но требует немного практики. Воздух нужно резко выдохнуть ртом, максимально втянуть живот, пытаясь «приклеить» его к спине. В таком положении задержите его на 10 — 15 секунд, а потом сделайте глубокий вдох. Повторяйте упражнение несколько раз.
Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре — как вам больше нравится. Практикуйте упражнение регулярно — и уже через пару недель живот будет более плоским и подтянутым.
Женщинам сложнее добиться рельефного пресса, чем мужчинам. Это объясняется тем, что кубики пресса видны, если количество подкожного жира составляет примерно 10% от массы тела. У женщин зачастую этот показатель равен 18 — 20%.
Запишитесь на бокс
Бокс помогает бороться с лишним весом и хорошо прокачивает мышцы всего тела. Всего 15 минут в день — и через 2 недели в талии будет минус 2 — 4 сантиметра.
Жировые отложения в области живота более опасны, чем на других частях тела. Абдоминальный жир может стать причиной инсульта, болезней сердца, диабета и других заболеваний.
Практикуйте пилатес
Пилатес — отличный способ достичь цели иметь плоский живот. Есть эффективное упражнение, которое нужно делать каждый день. Встаньте прямо, разведите плечи в стороны, пятки вместе. Руки поднимите вверх, ладони прижмите друг к другу. Выдохните и опустите руки вниз, прижимая их к телу. При этом оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки. Живот максимально прижмите к спине, а макушкой тянитесь вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Повторите 15 — 20 раз.
Один из главных врагов плоского живота — трансжиры. Они содержатся в маргарине, выпечке, фастфуде.
Откажитесь от газировки и жевательной резинки
Если в пищевод попадает воздух, происходит усиленное газообразование и о плоском животе можно забыть. Откажитесь от продуктов, которые способствуют газообразованию: бобовых, капусты, газировки. Во время жевания резинки также происходит заглатывание воздуха, что провоцирует вздутие.
Чтобы живот был плоским, обязательно нужно контролировать суточную калорийность рациона. Важно тратить энергии больше, чем потреблять.
Вы много читаете, и мы это ценим!
Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья
Принимайте пробиотики
Продукты с пробиотиками не только оздоравливают организм и нормализуют пищеварение, но и способствуют похудению. Недостаток полезных бактерий приводит к тому, что пища «бродит» в кишечнике. Это вызывает вздутие и другие неприятные симптомы. Для плоского живота добавьте в рацион квашеную капусту, ряженку, натуральные йогурты. Проконсультируйтесь со специалистом — возможно, он порекомендует вам принимать добавки.
Ни в коем случае нельзя истязать себя голодом. Есть нужно часто и небольшими порциями — тогда улучшится обмен веществ и не будет чувства голода.
Чтобы живот был плоским, обязательно нужно пересмотреть свой рацион. Даже если вы будете ежедневно тренироваться, без правильного питания не получится добиться хорошего результата. Старайтесь употреблять меньше соли — она задерживает жидкость в организме и вызывает вздутие. Чтобы придать пище вкус, можно добавлять кайенский перец — он стимулирует обмен веществ. Важно не переедать, и есть небольшими порциями.
Обрести плоский живот также поможет смех. Он укрепляет мышцы живота и держит их в тонусе. Не случайно во всех уголках мира появилась новая практика — йога смеха.
Упражнения для укрепления мышц спины помогут сделать живот плоским. Мышечный корсет удерживает правильное положение тела, и живот не выпячивается.
Медитация — еще одна полезная практика для плоского живота. Во время выполнения стабилизируется дыхание, снижается уровень тревожности. Организм не испытывает стресс, и пропадает необходимость накапливать жир.
Плоский живот. Десятка лучших советов для плоского живота
Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки? Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.
Плоский живот за неделю – диета
Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.
В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.
Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.
Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.
Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.
В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.
Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.
Плоский живот за неделю – упражнения
Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.
Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.
Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.
Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.
Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.
Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.
Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.
Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.
Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.
Подойдут любые упражнения на пресс – какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.
Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.
Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота. Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.
Плоский живот за неделю – очищение организма
Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект. Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.
Советы для плоского живота
- На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
- Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
- Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь – очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
- И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.
15 лучших способов сделать живот плоским
Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.
Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.
Быстрые способы, как сделать плоским живот
Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.
1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.
2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.
3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.
4. Остерегайтесь трех “нет”: сахара, заменителя сахара и соли. Про любимые тортики стоит забыть. Ну или позволять себе минутку слабости не большераза в месяц. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.
5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.
Невидимая гимнастика для стройного живота
Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз – вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его – данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.
Высыпайтесь – будете стройнее
Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.
4 вида продуктов для плоского живота
1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.
2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.
3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.
4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.
4 быстрых способа избавиться от вздутия живота
Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.
Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.
Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.
Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.
Упражнения для плоского живота
Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.
1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.
2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.
3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.
Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту, пишет medikforum.ru.
Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!
Оценка статьи:
Загрузка...
Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки? Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.
Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.
В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.
Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.
