| Терять вес — это как бежать марафон. Это не спринт на короткую дистанцию, как думает большинство. Это долгий и непростой процесс. Ведь, как известно, слона нужно есть по кусочку 20 самых популярных мифов о похудении. Худеем правильно.
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки. Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы. Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными. Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить! Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений. Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше! Главное – есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние “голодного метаболизма”, когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией “про запас”. Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника. Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения – обезжиренная Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий). Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут. Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть Основная задача биологически активных добавок – восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ. Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ! Если бы было так. Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше. Миф о похудении №11 Вода заглушает голод Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и. не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше. Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира. В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган. Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал. Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила. Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект. Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще “лежит на диване”. Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе. Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро! При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса. Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности. Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110 Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24. Миф о похудении №20 Самое главное – похудеть! . а как жить дальше – мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения – жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро “наверстать упушенное”. Какие средства для похудения из аптеки вам реально помогли сбросить лишний вес?Скажу сразу, насчет правильного питания, спорта и вообще ЗОЖ я в курсе. Хотелось бы прочитать конкретные ответы на мой вопрос. Спасибо. Дык, в любом журнале полно сказок о похудении, читай! А в реальной жизни только правильное питание, спорт и вообще ЗОЖ Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам! Только ЭКА, все остальное – фигня. Эфедрин – из Бронхолитина (теперь только по рецептам, но через инет-аптеку без рецепта). Кофеин в таблетка продается без рецепта, но встречается редко, поэтому тоже через инет-аптеку. Аспирин – в любой аптеке. Пропорции посмотри в сети, на форумах тех, кто сушится. Или вбей в поисковик “ЭКА, пропорции”. Три раза в день, две недели. Потом перерыв на пару недель, потом еще 2 недели. Но лучше сочетать с аэробными нагрузками, тогда будет в десятки раз эффективнее. Теперь по побочкам. Принимать только в том случае, если ты уверена, что у тебя здоровое сердце, почки и с давлением все норм. Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений? Ксеникал. Выводит жир, те из еды которую ешь большую часть жира выводит через прямую кишку. Побочка: какаешь жиром, иногда он “выходит” сам, те белое не оденешь. Но эффект есть. Только ЭКА, все остальное – фигня. Эфедрин – из Бронхолитина (теперь только по рецептам, но через инет-аптеку без рецепта). Кофеин в таблетка продается без рецепта, но встречается редко, поэтому тоже через инет-аптеку. Аспирин – в любой аптеке. Теперь по побочкам. Принимать только в том случае, если ты уверена, что у тебя здоровое сердце, почки и с давлением все норм. охренительная схема. кофеин в кофе, диурез+детоксикация и по.мелочи, на полке в любом супермаркете. эфедрин . снять воспалительный отёк через ускорение кровотока. аспирин .. доза пограничная, ?когда антиагрегантный эффект ещё есть, а противовоспалительный уже есть. итого: лечение сепсиса из неуточнённого очага, и ,,полирнуть,, спортзалом. получаем хронизацию и генерализацию процесса в отсутствие этиотропной терапии. не смешно. Креон не средство для похудения, а фермент. ГостьяТолько ЭКА, все остальное – фигня. Эфедрин – из Бронхолитина (теперь только по рецептам, но через инет-аптеку без рецепта). Кофеин в таблетка продается без рецепта, но встречается редко, поэтому тоже через инет-аптеку. Аспирин – в любой аптеке. Теперь по побочкам. Принимать только в том случае, если ты уверена, что у тебя здоровое сердце, почки и с давлением все норм.охренительная схема. кофеин в кофе, диурез+детоксикация и по.мелочи, на полке в любом супермаркете. эфедрин . снять воспалительный отёк через ускорение кровотока. аспирин .. доза пограничная, ?когда антиагрегантный эффект ещё есть, а противовоспалительный уже есть. итого: лечение сепсиса из неуточнённого очага, и ,,полирнуть,, спортзалом. получаем хронизацию и генерализацию процесса в отсутствие этиотропной терапии. не смешно. Б-дь, ты или пиши нормально, или не пиши. Везде с_рёшь своими неудобоваримыми коментами. ЭКА не советую, сажает сердце и всякие там надпочечники. “[quote=”Бубубу”]Ксеникал. Выводит жир, те из еды которую ешь большую часть жира выводит через прямую кишку. Побочка: какаешь жиром, иногда он “выходит” сам, те белое не оденешь. Но эффект есть.[/quote]n
n
Жеееесстьь. “ “[quote=”Автор”]Скажу сразу, насчет правильного питания, спорта и вообще ЗОЖ я в курсе. Хотелось бы прочитать конкретные ответы на мой вопрос. Спасибо.[/quote]n
пластырь” “Вы будто живёте в каменном веке, что до сих пор верите в волшебную таблетку. Безусловно в аптеке можно купить такие препараты, НО они ТОЛЬКО будут маленьким дополнением к старому как мир способу, спорт, правильное питание, учёт калорий и их качество. Сами по себе эти средства не помогут, ибо стандартная схема “худеющих как вы хотите” продолжать есть что хочешь, когда захочешь и в любом количестве сколько хочешь, а потом закинуться таблетками и “лежать и худеть”, это миф.n
Ксеникал тоже бред, во первых вмешиваться в свой жировой обмен средствами извне чревато нарушением метаболизма, а во-вторых толстеют в основном от избытка простых углеводов (сахар, сладости), а не от жира. Есть же белково-жировая диета с минимумом углеводов и на ней худеют″ Вся правда о средствах для похудения
Почему на средствах для похудения «сидит» весь мир? Чтобы контролировать свой вес, как это ни грустно, есть всего два пути. Первый — зашить свой рот, а голод это прежде всего мощный метаболический стресс и ничего хорошего для здоровья это не дает. Второй — заставить «худеть» донельзя растолстевшую жировую клетку — адипоцит. Попробуйте это сделать усилием воли, если на то, чтобы уменьшить жировую клетку от 300 до необходимых 50 микрон, требуется от 9 до 12 месяцев. По статистике, пройти этот долгий путь без срыва могут не более 10% людей. А что остальные 90%? Правильно, пьют средства для снижения веса. Как они работают? Плюс-минус по одному принципу. Взять к примеру Турбослим — ускорение обменных процессов, слабительное и мочегонное действие, и контроль аппетита. Ничего нового в мире еще не придумали, так как главная задача таких средств — ускорение всех физиологических процессов, способствующих похудению. Собственно, в этом и есть главная ценность БАД — «ускорение достижения результата при сохранении комфортного качества жизни», а проще говоря, снижение веса без особых страданий. Вот отсюда такая армия поклонников по всему миру. Что должен выучить каждый худеющий как отче наш? Одно главное правило: читайте внимательно на упаковке рекомендации по применению. При применении любых биологически активных добавок их крайне важно соблюдать, так как дозировки биологически активных веществ в составе БАД десятилетиями разрабатывались мировым научным сообществом. В настоящее время в нашей стране утверждены на законодательном — подчеркиваю законодательном — уровне адекватные (а значит эффективные и безопасные) нормы потребления активных веществ. Только так можно добиться нужного эффекта не навредив организму. Именно поэтому состав биологически активных добавок к пище жестко контролируется государственной экспертизой. Если тот или иной продукт не соответствует принятым физиологическим нормам содержания активных веществ, он никогда не появится на рынке. Соблюдение дозировки — Ваша главная ответственность как потребителя, и если Вы будете глотать их горстями и пить ведрами, то никакая государственная экспертиза Вас не спасет от вашей же глупости. Почему все эти средства работают как мочегонное и слабительное? Как это ни парадоксально, когда мы снижаем калорийность, мы активизируем работу адипоцитов, которые отвечают за накапливание жира. А для синтеза жира им необходима вода. Регулируя ее количество внутри клетки, мы мешаем адипоцитам вырабатывать жир и клетка постепенно «худеет». Как только это происходит, мы уже можем говорить о нормализации массы тела. Именно поэтому в начале курса по снижение веса необходимо добиться выведения лишней внутритканевой жидкости. Самый эффективный способ — мягкий мочегонный эффект. Если продолжать разбирать это на примере Турбослима, то в нем для этой цели используются плодоножки вишни — кстати, один из самых популярных на западе компонентов всех средств для похудения. Он способствует обновлению межклеточной жидкости, и это не дает возможности накапливаться жиру например, при низкокалорийных диетах. Если же говорить о слабительном эффекте, который вызывают средства для снижения веса, здесь все просто — в период борьбы за вес категорически нельзя допускать запоров. А эта проблема как раз появляется у многих из-за резкой смены рациона питания, особенно если Вы садитесь на низкокалорийную или белковую диету. Почему при применении таких средств мы сразу теряем объемы? Как я уже и говорил, это происходит с первых дней именно за счет вывода межклеточной и внутриклеточной жидкости, и что важно, этот процесс не имеет ничего общего с обезвоживанием организма. Я не вижу в заметном снижении объемов ничего страшного, это естественный процесс — переход организма на иной уровень метаболизма. Более того, в этом есть очень важный психологический аспект. Так как самое трудное в программах по снижению веса — не сорваться, то мотивация на протяженный во времени курс — одна из самых сложных задач. Наглядное снижение объемов в первые дни — лучшая заявка на победу, она позволяет преодолеть самые тяжелые первые дни и войти в новый режим питания. Именно этим объясняется популярность так называемых средств экспресс-похудения, рассчитанных на интенсивный трехдневный курс. За счет одновременного сжигания жиров, подавления аппетита и мочегонного действия в короткий срок достигается желаемый заветный эффект, и это в разы усиливает мотивацию на продолжение курса. И, напоследок, Ваши советы худеющим — а в преддверии летнего сезона имя им легион? Первое — дробное питание раз в день. Тем самым Вы ускоряете метаболизм и заставляете организм работать. Кроме того, дробное питание заметно снижает появляющееся в течении дня чувство голода. Второе — обязательно контроль за опорожнением кишечника. Третье — четкое соблюдение рекомендаций при применении средств с мочегонным и слабительным эффектом. Четвертое — обязательно употребляйте белок. Мясо, рыбу, белковые коктейли и батончики — все, что дает организму необходимый строительный материал для клеток. И самый последний вопрос. Какие все таки средства для похудения самые лучшие? Я не хотел бы называть производителей, но общие рекомендации очевидны — покупайте продукцию только крупных известных производителей, так как только они могут позволить себе правильно оборудованное производство и качественное сырье. Вся правда о средствах для похудения для вас
В человеческой природе заложен богатейший ресурс лени. Эти природные богатства не только успешно осваиваются счастливыми обладателями ресурса, но и предоставляют широкие возможности заработка натурам деятельным… Деятельные натуры со знанием дела выбрасывают в народ лозунги, заключающие в себе волшебные слова “без усилий”, “всего один раз”, “чудодейственные” и знаменитое “достаточно одной таблетки!”. Притягательные слоганы целенаправленно бьют по тайным лентяйским слабостям. Ну, не чудесно ли: всех стараний-то – съел два раза в день таблетку или выпил коктейль, а то и просто угостился чайком – и худеешь на глазах, продолжая увлекательное общение с майонезными сэндвичами по ночам. Ужасно хочется поверить в чудо! И подбадриваемые доверчивой ленью худельщицы тоннами скупают волшебные добавки, жиросжигатели и прочие средства для похудения.
А что же внутри яркой коробочки? За счет какого, собственно, таинственного компонента должен идти процесс сброса веса? Компонентов множество. Если попытаться вдумчиво читать этикетку – в голове образуется каша: Л-карнитин, вытяжка кайенского перца, гуарана, хитозан… Знакомых названий минимум, но этикетка выглядит очень внушительно. На самом деле среди наиболее популярных средств для похудения можно выделить три основных разновидности: биологически активные добавки (БАДы), белковые коктейли и чаи. Таинственные компоненты в основном содержатся в БАДах. БАДы и жиросжигатели Биологически активные добавки, в свою очередь, подразделяются еще на три вида в зависимости от вектора действия. Первая группа – БАДы, действие которых направлено на подавление аппетита самым простым способом – заполнением желудка. Обычно это отруби, клетчатка или микроцеллюлоза. Пища эта не усваивается, зато разбухает в желудке и создает обманное ощущение сытости. Если на минутку забыть о “высоком штиле”, можно неполиткорректно назвать это “дорогими съедобными опилками”. Примерно того же эффекта можно добиться, если увеличить в рационе количество еды, богатой клетчаткой – овощей, круп и несладких фруктов. Баночка с отрубями просто немного удобней для горожанина, чем тарелка гречневой каши, но не забывай, что с обычной богатой клетчаткой пищей ты получишь бонус в виде витаминов и минеральных веществ. Вторая заметная группа – термоджетики. Эти БАДы помогают организму добыть из жировой ткани дополнительную энергию, то есть фактически активизировать обмен веществ. Но хитрость в том, что жировая ткань, старательно расщепленная термоджетиком на удобные организму свободные жирные кислоты, используется для образования энергии в основном во время аэробных тренировок. То есть, если ты не тренируешься, эффект от “жиросжигателя” стремится к нулю. Третья группа БАДов блокирует выработку ферментов, расщепляющих жиры и углеводы, таким образом не позволяя им усваиваться – вещества, поступившие с пищей, просто-напросто выводятся из организма. Вряд ли твой желудок обрадуется подобным экспериментам.
Часто встречающиеся в БАДах добавки Гуарана (кофеин, экстракт зеленого чая, орех кола) к сжиганию жира прямого отношения не имеет, эта добавка усиливает действие других компонентов. Из личного опыта можно отметить повышение выносливости и стимулирование центральной нервной системы. Не забудь, что большие дозы кофеина повышают давление и провоцируют вымывание из организма кальция. Вытяжка кайенского перца способствует выводу из организма лишней жидкости и немного ускоряет распад жировых отложений, причем совершенно неважно скушала ты щепотку в готовом БАДе или просто посыпала перцем ужин. L-карнитин ускоряет расщепление жирных кислот и увеличивает остаточную скорость метаболизма, то есть скорость сжигания калорий для простого поддержания функций тела. Из противопоказаний – только индивидуальная непереносимость. Хитозан считается, что помогает связывать жиры, прежде чем они попадут в пищеварительную систему, то есть несколько снижает усвоение жирной пищи. В действительности эти данные не подтверждены, точно известно лишь то, что хитозан может затруднять работу кишечника. Экстракт фасоли затрудняет выработку фермента, расщепляющего углеводы, и понижает уровень сахара в крови.
Белковые коктейли Протеиновые смеси изначально были разработаны для профессиональных спортсменов, которым требуется максимально сбалансированная пища. Белковые коктейли в основном состоят из натуральных продуктов: яиц, молока, сыворотки, переработанных по спецтехнологии. В получившемся порошке присутствует набор необходимых аминокислот в правильной пропорции, различные протеины, витамины и микроэлементы. В профессиональные коктейли для набора массы добавляют еще и углеводы. В принципе протеиновые смеси очень полезны, ведь дефицит белков – распространенная проблема не только для спортсменов. Но подбирать коктейль, подходящий именно тебе, исходя из твоего типа питания и образа жизни, должен обязательно врач-диетолог! Смеси, предназначенные для профессиональных спортсменов, совершенно не подходят людям со средней или низкой интенсивностью физнагрузки – здесь, как при игре в “двадцать одно”, и недобор, и перебор приводят к проигрышу. Также не рекомендуется заменять протеиновым коктейлем обычную еду: белковые смеси ориентированы на быстрое всасывание – обычно их пьют прямо перед тренировкой. А если ты решишь заменить ужин коктейлем, минуя тренировку, буквально через полчаса тебя начнет мучить чувство голода – в желудке-то уже пусто. Так что протеиновые смеси стоит употреблять под чутким руководством профессионала. Чаи для похудения Чаи для похудения к сжиганию жира отношения не имеют. Основной эффект употребления продукта – слабительный и мочегонный. Именно это соблазнительно называется на этикетке “очищением организма”.
Очищающий чай вполне может использоваться как один из пунктов программы по снижению веса. Например, потому, что дамы с серьезным лишним весом часто страдают от отеков и запоров, и здесь слабительный и мочегонный эффекты как нельзя кстати. Но увлекаться чаем не стоит – при постоянном употреблении из организма вместе со “шлаками и токсинами” вымывается калий, крайне необходимый почкам и мышечной ткани, и организм обезвоживается, что не замедлит сказаться на внешности. Выбирая чай для похудения, обрати внимание на этикетку – там должны содержаться все необходимые сведения: привила приема, полный список ингредиентов, противопоказания, срок годности и обязательно – указание на гигиенический сертификат. Кстати, наличие сертификата – обязательное условие и для БАДов с коктейлями. У жиросжигателя обязательно должно быть регистрационное свидетельство, которое подтверждает безопасность приема и отсутствие допинговых компонентов (например, эфедрина, который еще недавно активно использовался во многих добавках). Не стесняйся проверять сертификаты – ты же не смущаешься внимательно осматривать одежду в магазине на предмет необходимых лейблов и хорошего кроя? А здесь речь идет о гораздо более важной вещи – твоем здоровье.
БАДы, коктейли и чаи для похудения могут быть неплохим подспорьем в деле построения идеальной фигуры, если подойти к их применению за ручку со специалистом. Но не зря на большинстве добавок красуется надпись: “Наилучший эффект достигается при применении препарата в дополнение к диете и физическим нагрузкам”, что в переводе с рекламного на русский означает: “Поглощая чипсы перед телевизором, не жди эффекта от волшебных таблеток”. Оценка статьи:  Загрузка... | 
Рецепты (67)
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Почему на средствах для похудения «сидит» весь мир?
