Диета после праздников – экспресс голодание

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Текст: Ольга Сергеева

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ. Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.

Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

  • избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
  • остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте – это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

«Голландская разгрузка»

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

Киви-день

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

Калиевый день

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Хэллоуин-диета

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку.

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Рисовая чистка

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний – «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Цинк, селен

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Витамин С

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

  • День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
  • День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
  • День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

  • День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
  • День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
  • День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.
Читайте также:  Рецепт горячего шоколада, как приготовить горячий шеколад

17 вариантов разгрузочного дня. Экспресс-голодание

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы с вами поговорим про виды разгрузочных дней для укрепления здоровья, какой разгрузочный день лучше использовать при определенном заболевании и как это делать правильно.

Многие прибегают к разгрузочным дням как к палочке-выручалочке после щедро наполненных аппетитными яствами праздников. А ведь даже самый калорийный день способен прибавить к фигуре не более 100-150г жировых отложений. Если же вы заметили у себя значительную прибавку в весе, можно, конечно, настроиться на продолжительную строгую диет-программу, однако иногда стоит попробовать «разгрузить» свой организм трехдневным экспресс-голоданием. Причем, многие говорят, что именно голодание им помогло избавиться от многих недугов. Итак, что собой представляет этот метод?

Трехдневное экспресс-голодание

1 день – правильный вход в голодание.

Под запретом:

  • животные белки, к ним относят мясо птицы, телятину, свинину, говядину, рыбу, молоко, творог, морепродукты и прочее,
  • животные жиры, к ним относят сало, сметану, сливки, кефир.

Рекомендуется отказаться от круп и бобовых.

Благодаря подобным ограничениям нашему организму будет проще настроиться на сам процесс голодания и запустить процесс очищения.

Не стоит вносить какие-то изменения в свой привычный режим дня, завтрак должен быть у вас в обычное время. День же хорошо начинать с чашки зеленого чая либо только что отжатого сока. Соки готовьте из моркови, капусты либо смеси тыквенного и морковного соков (пропорция 1х1), моркови и капусты (1х1), моркови и яблока (1х1), моркови и свеклы (4 или 5х1).

Если вы уважаете травяные чаи, делайте их из мяты, чабреца, ромашки, иван-чая, душицы, крапивы либо листков липы и смородины.

Более плотный прием пищи лучше перенести на послеполуденное время. До 12 часов дня происходит очищение организма, а после 12.00 можете употреблять в пищу зелень и овощи (немного протушенные либо в свежем виде), фрукты и сухофрукты, семечки и орехи. Можно также добавлять растительные масла. Не стоит чрезмерно усердствовать в еде, переедание не принесет пользы перед завтрашним голоданием, впрок едой не запасетесь. В течение дня должно быть два-три приема пищи. При желании весь ваш рацион на протяжении дня может состоять из одних только фруктов.

После 19.00 употребление пищи нужно прекратить, пить разрешается только чистую воду, чаи (зеленый либо из трав) и свежеприготовленные соки.

2 день – день голодания.

На протяжении всего дня употреблять можно только одну воду – как минимум три-четыре литра, пейте либо часто по три-пять глотков, либо по 250мл каждые 30мин.

Многие жалуются, что в процессе такого голодания к вечеру начинается головокружение. Таким путем организм вам говорит о том, что в нем полным ходом запущен процесс очищения. В данной ситуации приготовьте себе такой «коктейль»: смешайте 250мл подогретой воды с лимонным соком (1ч.л.) и медом (0,5ч.л.). Такой коктейль поможет почкам, чтобы они эффективней начали выводить шлаки из организма. А ускорить процесс можно при помощи контрастного душа либо теплых ванн, принятых несколько раз за день.

3 день – выполняем правильный выход из голодания.

Как только проснетесь, очистите свой язык от налета и начинайте день чаем из трав (чабрец и ромашка отлично подойдут для этого). При желании спустя 30-60мин. можете выпить еще свежевыжатый сок (в особенности будет хорош капустный сок либо смесь соков свёклы и моркови).

Первое блюдо, которое вы можете съесть после однодневного голодания – салат «Метелка». Три варианта этого салата можете посмотреть здесь. Варианты зависят от кислотности желудочного сока. Салат также может состоять из натертой на терке моркови, заправленной соком лимона и медом, либо из смеси капусты и тертой моркови, заправленных соком лимона.

При возможности, сделайте подобный салат единственной пищей в течение всего этого дня. Причем, ешьте пищу до 19.00, а потом пейте воду, чаи или соки.

Душа и тело вам скажут спасибо за лечебную травяную ванну. Приготовьте ее из смеси трав: ромашки, березовых листьев, крапивы, череды и корня лопуха (все берется в одинаковых пропорциях). 500г травяной смеси заливается пятью литрами кипятка и проваривается пять-семь минут. Отвару нужно дать постоять 30мин., затем пропустить через марлю и все вылить в приготовленную ванну. Принимая подобную ванну, вы можете быть уверены, что ваш вес начинает снижаться, ведь стимулируется обмен веществ, плюс к этому вы сможете почувствовать прилив сил.

Разгрузочные дни нужны в тех случаях, когда вы

  • обильно пиршествовали за праздничным столом,
  • не очень пристально следите за своим питанием,
  • стремитесь снизить вес.

Какого бы дня для разгрузки вы не придерживались, любой будет способствовать снижению веса и все благодаря низкокалорийному рациону, активизации метаболизма, выведению шлаков и токсинов, приведению в норму кислотно-щелочного обмена, а также облегчению работы сердца и сосудов. Сколько получается пользы для здоровья от разгрузочных дней!

Причем, как утверждают многие диетологи, подобный день не только облегчит работу кишечнику, да и всему организму в целом, но будет помогать укреплять здоровье и способствовать излечению от некоторых болезней.

В том, какой выбрать вариант разгрузочного дня в зависимости от вашей проблемы по здоровью, вам нужен будет совет вашего врача. Если же болезни еще не одолевают вас, выбирайте вариант разгрузки по своему вкусу: если овощи не любите, стоит попробовать «разгружаться» на фруктах, если огурцы вас не радуют, возможно, вы – любитель молока, и т.д.

Варианты разгрузочного дня

Ниже вам будут предложены некоторые популярные и, между тем, довольно непростые разгрузочные дни, потому повторюсь, на какой-либо из них лучше решаться, только проконсультировавшись с вашим врачом.

  1. День разгрузки на кефире — такой вариант подойдет при проблемах:
  • атеросклероз,
  • заболевания сосудов и сердца,
  • сахарный диабет,
  • ожирение,
  • запоры,
  • подагра.

Особенности этого дня: каждые два-три часа выпивается нежирный кефир, общее количество за сутки – полтора-два литра.

Пищевая ценность, которую вы получите за этот день:

  • белки – 45г,
  • жиры – 0,75г,
  • углеводы – 57г,
  • калорийность – 450ккал.
  1. День разгрузки на молоке — такой вариант подойдет при проблемах:
  • заболевания сердца и сосудов.

Особенности такого дня: каждые два часа выпивается по 100г молока, так проделывается шесть раз за день. Перед сном нужно выпить 200г сока из фруктов с 20г глюкозы либо сахара.

Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:

  • белки – 17г,
  • жиры – 21г,
  • углеводы – 46г,
  • калорийность – 450ккал.
  1. День разгрузки на мясе — такой вариант подойдет при проблемах:
  • избыточный вес, ожирение.

Особенности такого дня: сварить нежирное мясо (чтобы получить 360г отварного продукта), разделить его на 4 приема и съесть с гарниром из капусты (может быть как свежая, так и квашеная, заранее промытая). Плюс к этому помимо простой воды выпивается на протяжении дня: 500мл несладкого кофе с молоком и 500мл отвара шиповника.

Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:

  • белки – 99г,
  • жиры – 37г,
  • углеводы – 6,5г,
  • калорийность – 764ккал.
  1. День разгрузки на рыбе — такой вариант подойдет при проблемах:
  • сахарный диабет,
  • атеросклероз,
  • ожирение.

Особенности этого дня: отваривается рыба (чтобы получить 400г отваренного продукта), делится на шесть приемов и съедается с овощами (600-900г), ими могут быть капуста, помидоры, огурцы, морковь; все запивается 500мл не сладкого чая.

Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:

  • белки – 77г,
  • жиры – 10г,
  • углеводы – 64г,
  • калорийность – 641ккал.
  1. День разгрузки на картофеле — такой вариант подойдет при проблемах:
  • гипертония,
  • нефриты,
  • хроническая почечная недостаточность,
  • хроническая сердечная недостаточность.

Особенности этого дня: картофель отваривается без соли в мундире либо запекается (чтобы получить 1,5кг готового продукта), количество делится на пять приемов.

Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:

  • белки – 30г,
  • жиры – 1,5г,
  • углеводы – 296г,
  • калорийность – 1245ккал.
  1. День разгрузки на овощах — такой вариант подойдет при проблемах:
  • подагра,
  • сахарный диабет,
  • атеросклероз,
  • ожирение,
  • гипертония,
  • почечные болезни,
  • заболевания печени,
  • хронические полиартриты.

Особенности такого дня: на протяжении дня употребляются разнообразные сырые овощи в виде салатов с заправкой из 5г растительного масла, общее количество овощей — 1,5кг, его необходимо разделить на пять-шесть приемов. Ешьте капусту, кабачки, морковь, укроп, стручковую зеленую фасоль, помидоры, петрушку, листки салата.

  1. День разгрузки на соках — такой вариант подойдет при проблемах:
  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • сахарный диабет,
  • ожирение,
  • подагра,
  • болезни печени,
  • камни в почках,
  • заболевания почек.

Особенности этого дня: готовится сок из фруктов либо овощей (600г) и отвар шиповника (800г), все это количество съедается и выпивается за четыре приема на протяжении дня.

Пищевая ценность, которую вы получите:

  • белки – 6г,
  • жиры – 0г,
  • углеводы – 20г (в случае, если вы приготовите сок из томатов),
  • калорийность – 108ккал.
  1. День разгрузки на фруктах — такой вариант подойдет при проблемах:
  • заболевания сосудов и сердца,
  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • ожирение,
  • подагра,
  • болезни печени, желчевыводящих путей.

Особенности этого дня: в течение дня за пять-шесть приемов съедается 1,5кг любых фруктов. Это могут быть апельсины, вишни, виноград, персики и т.п.

  1. День разгрузки на огурцах — такой вариант подойдет при проблемах:
  • запоры,
  • подагра,
  • ожирение.

Особенности такого разгрузочного дня: в течение дня за пять приемов съедается 1,5кг свежих огурцов.

Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:

  • белки – 12г,
  • жиры – 0г,
  • углеводы – 45г,
  • калорийность – 225ккал.
  1. День разгрузки на яблоках – такой вариант подойдет при проблемах:
  • подагра,
  • ожирение,
  • гипертония,
  • нефриты,
  • холециститы,
  • гепатиты,
  • хроническая сердечная недостаточность.

Особенности этого разгрузочного дня: в течение дня за пять-шесть приемов съедается 1,5кг яблок.

Пищевая ценность, которую вы получите:

  • белки – 6г,
  • жиры – 0г,
  • углеводы – 170г,
  • калорийность – 690ккал.

  1. День разгрузки на сухофруктах – такой вариант подойдет при проблемах:
  • гипертония,
  • нефриты,
  • заболевания печени, желчевыводящих путей,
  • хроническая сердечная недостаточность.

Особенности этого дня: в течение дня за пять приемов съедается 500г чернослива, кураги либо изюма.

Пищевая ценность, которую вы получите за день:

  • белки – 10г,
  • жиры – 0,2г,
  • углеводы – 68г,
  • калорийность – 302ккал.
  1. День разгрузки на овсянке – такой вариант подойдет при проблемах:
  • атеросклероз,
  • сахарный диабет,
  • ожирение.

Особенности этого разгрузочного дня: из 200г крупы готовят овсянку на воде, конечный продукт – 750г, и это все делится на шесть приемов. Съедается вместе с отваром шиповника (500мл).

Пищевая ценность, которую вы получите на протяжении дня:

  • белки – 24г,
  • жиры – 122г,
  • углеводы – 131г,
  • калорийность – 690ккал.
  1. День разгрузки на тыкве – такой вариант подойдет при проблемах:
  • гипертония,
  • нефриты,
  • холециститы,
  • гепатиты.

Особенности этого разгрузочного дня: за весь день в пять-шесть приемов съедается 1,5-2кг запеченной тыквы.

Пищевая ценность, которую вы получите за день:

  • белки – 15г,
  • жиры – 0г,
  • углеводы – 130г,
  • калорийность – 580ккал.
  1. День разгрузки на рисе и компоте – подобный вариант подойдет при проблемах:
  • гипертония,
  • ожирение,
  • сахарный диабет,
  • болезни желчного пузыря,
  • заболевания печени,
  • нефриты.

Особенности этого дня: готовится компот из свежих яблок (1,5кг) или сушенных (250г), воды для компота нужно взять 1,5л. Варится 50г риса на воде и смешивается со 100г сахара. Каждые два-три часа выпивается по 200мл компота, в обед и на ужин нужно съесть сладкую рисовую кашу.

Пищевая ценность, которую вы получите за этот день:

  • белки – 9,7г,
  • жиры – 1,0г,
  • углеводы – 301г,
  • калорийность – 1206ккал.

  1. День разгрузки на твороге – такой вариант подойдет при проблемах:
  • атеросклероз,
  • нефриты,
  • ожирение,
  • сахарный диабет.

Особенности такого разгрузочного дня: в течение дня за четыре раза съедается обезжиренный творог (600г) и сметана (60г). Помимо простой воды из напитков разрешают на протяжении дня выпить 500мл отвара шиповника и 250мл кофе с добавлением молока и без сахара.

Пищевая ценность, которую вы получите за день:

  • белки – 110г,
  • жиры – 21г,
  • углеводы – 11г,
  • калорийность – 691ккал.
  1. День разгрузки на твороге и мясе – подобный вариант подойдет при проблемах:
  • ожирение.

Особенности этого разгрузочного дня: за день нужно съесть такое количество еды:

  • мясо отварное – 270г,
  • квашеную капусту – 300г,
  • сметану – 20г,
  • обезжиренный творог – 400г,
  • несладкий кофе с добавлением молока – 750мл,
  • отвар шиповника – 750мл.

Пищевая ценность, которую вы получите за весь день:

  • белки – 59г,
  • жиры – 41г,
  • углеводы – 28г,
  • калорийность – 1114ккал.
  1. День разгрузки на твороге и фруктах – этот вариант подойдет при проблемах:
  • ожирение,
  • сахарный диабет,
  • нефриты,
  • подагра,
  • гепатиты,
  • проблемы с кровообращением,
  • мочекислый диатез.
Читайте также:  Зеленый кофе. Полезные свойства и противопоказания

Особенности такого дня: за шесть приемов в течение дня нужно съесть обезжиренный творог (общее количество 400г за день) и курагу, чернослив либо другие фрукты (всего 400г)

Пищевая ценность, которую вы получите в течение дня:

  • белки – 81г,
  • жиры – 2,4г,
  • углеводы – 268г,
  • калорийность – 1410ккал.

Под контролем хорошего специалиста возможно и комбинирование разгрузочных дней, получится некая быстрая диета.

Некоторые советы для разгрузочного дня

  1. Чтобы получить наибольший эффект от разгрузочного дня, накануне ваш ужин должен быть легким.
  1. Как вы могли заметить, приемы пищи разделяются на пять-шесть приемов.
  1. Во многих вариантах разгрузочной терапии рекомендуется кофе и отвар шиповника. Дополнительно к этому, независимо от варианта разгрузочного дня, важно выпивать два-два с половиной литра простой воды, а также можно пить некрепкий чай либо витаминизированные травяные чаи.
  1. Недосып во время разгрузочного дня нежелателен. Если это ваше обычное состояние, постарайтесь хотя бы на день разгрузки увеличить продолжительность сна.
  1. Лучше всего устраивать себе подобную разгрузочную терапию в спокойной домашней обстановке, идеально – в выходные дни. Не нагружайте себя делами, но и лежите на диване – подобное спокойствие может привести к запору… Чаще гуляйте на свежем воздухе.
  1. Не секрет, что в дни разгрузки скудное питание приводит к застою желчи, потому есть рекомендация: в подобный день по утрам на пустой желудок съедайте либо ломтик сала по размеру как коробок спичек, либо выпивайте 1ст.л. растительного масла. Это поможет вашей печени достойно справляться со своей работой.
  1. Если вас жестоко мучает голод, вам не помешает 250мл кефира, какого бы варианта разгрузки вы не придерживались.
  1. Нам так свойственен фанатизм! Как бы ни было велико искушение, не «сидите» по три-пять дней на каком-либо варианте разгрузки, не истязайте себя. Один день организм способен выдержать несбалансированность рациона (нехватка витаминов, белков, углеводов, микроэлементов, жиров), но больше – это уже слишком.

Имеются также и противопоказания к использованию разгрузочных дней. О них вы можете почитать в статье «Разгрузочные дни для похудения».

Если вы беременны либо кормите ребенка грудным молоком, не стоит пока и задумываться о разгрузочных днях. Любое острое и хроническое заболевание нуждается в предварительной консультации специалиста. При сахарном диабете первого типа ни один из вариантов разгрузочного дня не подходит. При данном заболевании нужен особый режим питания и скудные на пищу дни могут навредить. Берегите себя и

Что можно есть после выхода из голодания: меню и дневной рацион

Выход из голода – это период во время которого организм восстанавливается, и заново учится кушать привычную еду. Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов.

Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили. Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности. Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

  • восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
  • выходить нужно плавно без перегруза;
  • начинать питаться можно с небольшого количества еды;
  • первой в рацион вводится растительная пища;
  • увеличивать разнообразие можно постепенно;
  • в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
  • продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ. Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу. На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья.

Что можно есть после лечебной терапии

Основная задача при выходе из голода – не перегрузить, «отдохнувший» за время диеты, желудок. В рационе должны присутствовать только те продукты, которые хорошо перевариваются и не вызывают нарушений работы кишечника.

В список разрешенных продуктов входят:

  • овощные и фруктовые соки собственного приготовления;
  • овощи в пареном или запеченном виде – морковь, свекла, огурцы, томаты и т.п.;
  • сухие фрукты;
  • чай, узвар;
  • фрукты – яблоко, персик, черешни, слива;
  • каши – ячневая, овсяная, пшеничная, пшенная;
  • картофельное пюре в небольшом количестве;
  • нежирная рыба;
  • постный суп;
  • растительное масло;
  • зелень – петрушка, укроп, листья салата.

Пища после голодания должна быть максимально полезной (для восстановления мышечной массы) и минимально калорийной. Несмотря на то, что организм нуждается в разнообразной пище, справиться с ней сразу же после длительного перерыва на голод, он не сможет.

Меню питания после голодания

Что бы человек мог правильно составить собственное меню при выходе из голодания, он может воспользоваться примерным, рассчитанным на неделю.

1 деньУтро: сок морковный – 1 стакан.

День: 1 яблоко, сок виноградный – 2 стакана.

Вечер: сок персиковый – 1 стакан.

2 деньУтро: сок персиковый — 1 стакан, яблоко тертое -1 шт.

День: вареная морковь – 100 грамм, сок яблочный – 1

Вечер: фруктовый кисель – 150 мл.

3 деньУтро: сок виноградный – 1 стакан, тертое яблоко – 1 шт., творожное суфле – 50 г.

День: овсяный кисель – 150 г, отварной картофель – 50 г,

Вечер: запеченный овощ – 70 г, стакан сока (любого).

4 деньУтро: овсяная каша на воде – 150 г, овощное рагу -100 г, сок – 1 стакан.

День: вегетарианский суп – 200 г, салат из овощей и зелени – 50 г, сок – 1 стакан, сухофрукты – 20 г.

Вечер: картофельное пюре – 100 г, фруктовый салат – 100 г, сок – 200 г.

5 деньУтро: каша гречневая на воде соленая – 150 г, овощной салат – 100 г, чай без сахара – 100 мл.

День: суп постный соленый – 200 г, кашка ячневая -100 г, сок фруктовый – 200 мл.

Вечер: творожное суфле – 100 г, фруктовый салат -100 г, чай без подсластителей – 150 мл.

6 деньУтро: каша пшеничная на воде – 150 г. Салат из овощей – 100 г. Сухофрукты -30 г. Яблоко не тертое – 100 г. Чай с сахаром -100 г.

День: суп овощной – 250 г. Каша ячневая – 200 г. Салатик овощной – 100 г. Рыба нежирная – 50 г. Кисель фруктовый – 200 мл.

Вечер: суфле творожное – 150 г. Печеное яблоко. Сок – 1 стакан.

7 деньУтро: каша пшенная – 250 г, творог – 100 г, яйцо куриное – 1 шт, чай с сахаром – 200 мл.

День: суп овощной с растительным маслом – 300 г. Овощное рагу – 150 г. Каша гречневая -150 г. Компот — 200 мл.

Вечер: каша овсяная – 200 г. Овощной салатик -150 грамм. Кефир – 1 стакан.

Сколько времени нужно для перехода к обычному режиму

Возврат к привычному питанию – дело индивидуальное. Все зависит от самочувствия пациента и скорости восстановления обменных процессов в организме. Специалисты диетологи рекомендуют возвращаться к обычной еде не ранее, чем через срок, равносильный сроку голодания. При суточном голодании нету необходимости проходить пищевую реабилитацию. При трехдневной диете – на восстановление понадобятся сутки. После недельного целебного голода, реабилитация происходит на протяжении семидневного срока. При месячном курсе голодания – срок восстановления длится не менее 30 дневного, но возврат к привычной пище происходит как минимум через 2 месяца.

Если человек не считает необходимым прибегать к постороннему контролю, и решает регулировать питание самостоятельно, ему необходимо составить таблицу приемов пищи на весь период восстановления. Нужно четко следовать распланированному графику питания, не корректируя его в процессе. При малейших признаках недомогания, человеку следует обратиться к доктору в 12 часовой промежуток, для проведения диагностического обследования и получения квалифицированных рекомендаций.

Что нельзя употреблять в процессе выхода

Чтобы обезопасить себя от появления осложнений и сбоев в работе организма, от употребления некоторых продуктов на период выхода из голода лучше отказаться:

  • алкогольные напитки;
  • газированные напитки и энергетики;
  • кофе;
  • конфеты, торты, пирожные, мороженое;
  • выпечка;
  • бобовые;
  • груши;
  • уксус, лимонная кислота;
  • еда быстрого приготовления;
  • жиры животного происхождения;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • майонез, кетчуп;
  • специи, приправы, пищевые добавки;
  • печень;
  • рис, горох.

Данные продукты создают тяжесть в желудке, раздражение слизистых оболочек, вздутие, позволяют набрать потерянные килограммы. Прием подобных блюд может вызвать возникновение неприятных ощущений – запор, диарею, тошноту и рвоту. В некоторых случаях, человеку, употребившему большое количество «запрещенных» продуктов, может понадобиться экстренная медицинская помощь и лечение.

Суточное голодание – лучшая экспресс-диета

Периодически перед каждой из нас встаёт необходимость экспресс-похудения, очищения, реабилитации после особенно бурно проведённых выходных и праздников.

Я предлагаю трёхдневную разгрузочную диету, с помощью которой я легко поддерживаю свой идеальный вес и регулярно очищаю организм от шлаков. Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты. А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец. Эта диета подходит беременным женщинам и даже кормящим мамам – очень актуально, если вы хотите побыстрее избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.

1 день: вход в голодание
Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых – так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.
Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.
Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.
Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют морковный, морковно-свекольный (4:1 или 5:1), морковно-яблочный (1:1), морковно-тыквенный (1:1), капустный, капустно-морковный (на любителя) (1:1).
Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.
Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Ну и, конечно, не стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании – так ничего не выйдет. Два-три приёма пищи за день вполне достаточно.
Можно вообще есть одни фрукты – я особенно люблю сладкие (бананы лучше не надо).
Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.
Примите тёплую ванну – разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.
И заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды – родниковой, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.
Как правило, этот день проходит легко. Особенно летом. Так что приятного аппетита!

2 день: голодание
Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30–40 минут выпивать по стакану. Но я обычно делаю по-другому.

Самый жестокий голод у меня наступает в обед – я привыкла много есть в обед. Поэтому, чтобы не мучиться, я выпиваю в течение часа около литра – желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра.
Если я в обед не поем, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и каждая клеточка тела освобождается от грязи. Нужно возмещать потери чистой водой – лучше родниковой, в ней есть естественный природный заряд.

Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто «что-нибудь перехватить». Я называю это «психологическим голодом». Расслабьтесь, не заходите на кухню, предоставьте домашним самим себя накормить. Если это выходной, то поспите – день пройдёт быстрее. Если вы на работе – ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение – до которого часа всё надо сделать. Представляете – освободите не только тело, но и совесть.

В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Как раз в это время можно помочь себе очень приятным способом. Добавьте в стакан тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Этот «лимонад» называется «антистрессовой добавкой», только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят!
В этот день можете принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Это только ускорит процесс.
Для курильщиков. Если вы можете сегодня отказаться от сигарет – это хорошо, так и сделайте. Если не можете – сегодня у вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Ваш организм, едва начав очищаться, взбунтуется и у вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение к сигаретам. Так вот.
Ложитесь спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…

3 день: выход из голодания
Этот день – самый главный и, если честно, самый трудный. Проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. И как раз вот в этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания он усваивает всё гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного – зачем снова его растягивать и перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. А рацион и основные правила – как в первый день, только с некоторыми нюансами.

Утром не забудьте освободить язык от налёта. День начните с травяного чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте сок – лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно любой их перечисленных выше.

Дальше еда. Мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен «веник». «Веник» – это салат из жёстких овощей без масла и зелень: тёртая морковь с лимонно-медовой заправкой (!); морковно-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным соком; свежая зелень. Все салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали сок. Если вы настроены особенно решительно, можете питаться «веником» целый день. Главное – не переесть!

После семи часов – снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!

Вот и всё. С четвёртого дня можете строить свой рацион так, как вам нравится. Для осуществления такой разгрузки совсем не нужны особые условия и экзотические продукты. Зато результат очевиден. Можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц, сама я делаю это каждую неделю. Воспользуйтесь моими советами.
И полюбуйтесь на себя в зеркало!

Диета после новогодних праздников – приводим в норму вес и работу организма

Как приятно радовать себя и близких людей в новогодние праздники вкусными блюдами! Вот только после весы показывают ужасающие цифры, от которых становится совсем невесело. Единственный выход здесь – это посленовогодняя диета, которой нужно придерживаться, если вы хотите вернуться в прежнюю форму.

Разберемся, как избавиться от лишнего быстро с помощью разгрузочных дней, и основательно похудеть, соблюдая диету на неделю.

Разгрузочные дни

Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.

Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.

Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников

Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:

  • Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
  • Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.

Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.

Общие правила

Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.

В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.

Варианты разгрузочных дней после праздников

Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.

Яблочный

Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.

Кефирный

При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.

В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.

Гречневый

Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.

Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.

Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.

Диета на длительное время

Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.

Общие правила диеты после праздников

Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.

В народной медицине яблоки используют для лечения таких заболеваний, как ревматизм, заболевания сердца, проблемы с кожей. В состав фруктов входят вещества, которые позволяют лучше усваивать железо и другие продукты.

Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.

На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.

Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.

Меню на неделю

Диета рассчитана на одну неделю.

Понедельник

В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.

Вторник

Увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограмм. Снова в качестве напитка используем зеленый чай и опять же без сахарного песка. Во вторник все еще допускаются сухарики и вода, если зеленый чай вам не по душе.

Среда и четверг

В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.

Пятница

Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.

Суббота

Яблоки – 1 кг, вода и чай.

Воскресенье

В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.

Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.

Автор: Любовь Фомина,
специально для Mama66.ru

Диета после новогодних праздников: принципы питания и меню

Невозможно представить Новый год без пышного праздничного стола с обилием вкусной, но в то же время далеко не полезной едой: салаты, закуски, выпечка, сладости, алкогольные напитки. В новогоднюю ночь мы позволяем себе все, что хотим. Но новогодние праздники – это не одна ночь, а 10 дней каникул, за которые многие из нас набирают несколько лишних килограммов.

Правила питания во время новогодних праздников

Чтобы не прибегать к серьезным изменениям в рационе питания после новогодних праздников, необходимо разумно подойти к выбору блюд уже в новогоднюю ночь. Совсем необязательно «выпускать своих демонов наружу» и готовить исключительно ту пищу, от которой вы воздерживались на протяжении всего года, но и превращать новогодний стол в диетический тоже не стоит.

  • Мясо и рыбу запеките в духовке или приготовьте на гриле, тогда ваши блюда получатся такими же вкусными, но при этом менее жирными.
  • Замените сливочное масло при приготовлении закусок на творожный сыр, который значительно менее калорийный.
  • Не используйте майонез, замените его на натуральный йогурт, тогда ваши салаты получатся легкими и вкусными.
  • Какой же праздничный стол без торта? Но торт – это не обязательно жирный сливочный крем и сгущенка. Вместо этих ингредиентов можно использовать творог и фруктовый джем, тогда торт останется таким же сладким, но при этом его калорийность будет значительно ниже.
  • Вместо пирожных и конфет украсьте ваш стол фруктами и ягодами. Если вам все-таки хочется шоколада, то отдавайте предпочтение его горьким видам.
  1. Не голодайте специально перед Новым годом. Вы должны садиться за новогодний стол слегка сытыми, а во время застолья не должны переедать, чтобы не навредить своему желудку.
  2. Незадолго до начала пиршества съешьте какое-нибудь блюдо с высоким содержанием белка или клетчатки. Кусок отварной куриной грудки с овощами будет отличным решением.

Новогодняя ночь – это не повод сидеть до утра за столом и смотреть по телевизору однотипные передачи вроде «Голубого огонька». Потанцуйте, погуляйте на улице, поиграйте в снежки, слепите снеговика, встретьтесь с друзьями. Это не только сделает ваш праздник более запоминающимся и интересным, но и добавит в него активности.

Диета после Нового года

Если же лишние килограммы все-таки «прилипли» к вам после новогодних праздников, то необходимо грамотно подобрать диету, которая поможет вам быстро вернуть свою привычную форму.

  • Необходимо плавно, поступательно перейти на овощную или белковую диету с большим употреблением воды. Также важно устраивать себе разгрузочные дни, например, на твороге или яблоках.
  • Не стоит забывать и о физической активности. Не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто проводить больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парке или даже выйти на легкую пробежку.
  • Кроме того, можно прибегнуть к использованию массажа и контрастного душа. Все это поможет вашему организму расслабиться и прийти в норму после десятидневного испытания обилием еды.
  • Также, естественно, необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Меню после новогодней диеты

Меню вашей диеты после новогодних праздников в первую очередь должно разгрузить организм и позволить ему вернуться в привычный рабочий режим.

Составлять меню необходимо, основываясь на своих ощущениях и личных предпочтениях. Ниже представлен список блюд на каждый из приемов пищи для после новогодней диеты. Исходя из этого списка, вы сможете составить себе меню на неделю.

  1. прием пищи: отварное яйцо, яичница, тост с сыром, бутерброд с сыром (хлеб – цельнозерновой), яблоко, банан, несладкий черный или зеленый чай, или кофе.
  2. прием пищи: фруктовый или овощной салат.
  3. прием пищи: какой-нибудь суп, легкий овощной салат без использования соусов, несладкий черный или зеленый чай, мед.
  4. прием пищи: яблоко, банан, нежирный йогурт.
  5. прием пищи: овощное рагу, морковная запеканка, отварная куриная грудка, несладкий черный или зеленый чай.
  6. прием пищи: нежирный творог, чай с ромашкой или зеленый чай (можно добавить дольку лимона).

Заключение

Итак, похудеть после новогодних праздников и привести себя в форму можно, придерживаясь довольно простой диеты. Но куда лучше для вашего организма будет, если во время новогодних каникул вы сможете ограничить себя в употреблении вредной, пусть и очень вкусной, пищи. Чем меньше лишнего вы позволите себе за время новогодних праздников, тем меньше сил и времени вы потратите на возвращение прежних кондиций.

Рекомендации по диете после новогодних праздников в видео формате

Ссылка на основную публикацию