Как быть позитивной мамой в период беременности?

10 хороших мыслей о беременности

Ждать ребенка – это так чудесно. Это и начало забот о маленьком существе и его развитии. Наша статья предлагает беременным основу к доверию и хорошим мыслям о беременности и рождении.

Создать пространство мыслям о доверии

Беременность считается “временем хороших надежд”, но фактически извлекает массу возможностей для беспокойства. Конечно, никто не может просто изменить свои взгляды, и это зависит от характера каждой женщины, склонна ли она думать об угрозе выкидыша или полна уверенности в естественном растяжении связок. Как раз во время беременности имеет смысл воспринимать знаки организма и прислушиваться, безобидны ли они и не означают ли что-то опасное. В нашей настоящей заботе о беременности, на которую наложила свой отпечаток медицина, есть все же склонность брать в поле зрения риски и опасности, так что позитивное и доверительное ожидание становится все труднее. И это так, хотя голые цифры могли бы настроить каждую беременную на уверенность. Ведь фактически большинство всех беременностей хорошо протекает без какого-либо медицинского вмешательства.

К счастью для беременных, которые склонны к беспокойствам, есть хорошая новость. Нельзя беспомощно сдаваться своим мыслям. Кажется, что они ведут собственную жизнь и появляются сами собой или даже бурно навязываются. Но они все же “самодельные” и подчиняются частично нашему управлению. Фактически есть возможность создать больше пространства позитивным и уверенным мыслям, а грозные и беспокойные отсылать за барьеры или по меньшей мере отдалиться от них. В лечении нарушений поведения это называют “остановка мыслей” и “обмен мыслями”, техника, работать над которой может каждый человек без предварительного опыта. Здесь мы предлагаем порцию хороших мыслей о беременности.

Десять порций уверенности

1. Я могу спокойно ощущать мою беременность

Да, это нужно, это хорошо и правильно, когда во время беременности снова и снова трогаешь и щупаешь. Нужно только представить, что собственный организм руководит чем-то удивительным. Оплодотворенный и делящийся пучок клеток соединяется со стенкой матки, с сосудами матери. Матка начинает расширяться, и это происходит до конца беременности. Связки начинают ослабевать, органы создают пространство растущему организму. Если при незнакомом дерганье снова появляется мысль “Это нормально или так не должно быть?”, попробуйте спокойно сказать ей четко “Стоп!” и вместо этого подумать: “Я могу спокойно ощущать свою беременность”.

2. Даже не видя малыша, я рядом с ним

Увидеть Вашего малыша на ультразвуке – это счастливый момент для всех родителей, не говоря о преимуществах этого исследования в контроле над здоровым развитием плода. Ультразвуковые исследования, благодаря которым современный человек становится зрячим, могут способствовать появлению определенного чувства зависимости от этой техники и подорвать доверие будущей мамы, что она может построить иным образом отношение, связь со своим ребенком, быть близкой к нему и развить чувство, что ему хорошо в своей “пещере”. Существует не только то, что мы видим. Беременные могут создать внутреннюю связь с ребенком, где они занимаются с ним мысленно, где они развивают представления и внутренние картины о нем и, так сказать, разговаривают с ним духовно. Если у Вас снова появляется чувство, что Вы обязательно должны увидеть своего ребенка на ультразвуковом исследовании, скажите себе спокойно: “Даже не видя малыша я рядом с ним и чувствую, что у него все хорошо”

3. Я могу доверять своему телу (или: природа работает НА меня)

Как только сердце начало биться, оно это делает непрерывно и самостоятельно. Точно так же проходит обмен веществ и многие неосознанно управляемые физиологические процессы в течение лет, день и ночь, не требуя осознанного управления. Человеческий организм – это сильная самостоятельная система, которая сама собой управляет. Все, что нужно делать, – это питаться, спать и двигаться. Остальное это чудо-организм сделает сам. Точно так же с беременностью. Появляется новая жизнь, растет и развивается по собственному плану природы. Беременная почти ничего не должна делать кроме как плыть по течению. Если появляются такие мысли как: “Есть столько всего, что может неудачно закончиться. Получится ли у меня, действительно ли беременность протекает нормально?”, тогда успокойтесь и осознайте, как долго и как хорошо работает Ваш организм совсем один и скажите себе: “Я могу доверять своему организму”

4. Всем хорошим, что я делаю для себя, я питаю своего ребенка

Многие беременные задают себе вопрос: Что мне уже нельзя делать? Какие блюда вредны плоду? Какой вид спорта вреден для ребенка? Можно ли во время беременности ходить в сауну, загорать, красить волосы? Безусловно, информация о том, какие продукты и образ жизни вредят плоду, имеет смысл.

К примеру, тот факт, что алкоголь и никотин неблагоприятно отражаются на развитии плода. Если чувство неуверенности все же берет верх и женщина задает вопрос: “Что же мне можно делать?”, тогда может помочь взгляд на вещь с другой точки зрения. Вместо того, чтобы постоянно себя спрашивать, какая из любимых привычек вредит ребенку, лучше снова и снова говорить себе: “Всем хорошим, что я делаю, я питаю своего ребенка. Чудесной музыкой, хорошими мыслями, разнообразной и как можно более здоровой пищей, движением, танцем, отдыхом и временем наедине с любимым”

5. Благодаря беременности я становлюсь ближе великому чуду жизни

Не все в беременности приятно. Может появиться недельная тошнота и свинцовая усталость, изжога, боли в спине и напряжения, может щипать и резать, в последнем триместре возможны ограничения в движении и проблемы со сном. Можно было бы перенести беременность просто как череду недомоганий. Сколько бы ни мешали или мучали эти ограничения, не в последнюю очередь все зависит от внутреннего состояния. Все сопутствующие явления могут быть рассмотрены как знаки великого чуда жизни, которое совершается в собственном теле. Никогда еще в жизни женщина не может настолько приблизиться этой великой тайне, быть так тесно связанной с ней. И тогда думаешь: только она, лишь она как женщина имеет этот невероятный потенциал: растить жизнь в своем собственном теле. Если Вы нервно, тягостно или мучительно переживаете сопутствующие явления Вашей беременности, успокойте себя снова: “Благодаря моей беременности я так близка великому чуду жизни”

6. Моя беременность своеобразна

Это совершенно естественно: сравнивать собственные чувства и физические изменения с другими беременными и неуверенно спрашивать, нормально ли это. Ведь человек при новых переживаниях ищет ориентиры и возможности, чтобы упорядочить и оценить происходящее. В тоже время постоянное сравнение с другими может привести к стрессу и неуверенности. Так как даже если никто из беременных в кругу знакомых не переживает те же потягивания в животе или в спине, или если свой малыш дает меньше ощущений, это еще не значит, что собственные ощущения “ненормальны” или являются поводом для беспокойства. Стандартной беременности не существует. Почти все высказывания о протекании беременности – это лишь попытки сближения, но не точные директивы, по заданиям которых точно протекают 9 месяцев. Если Вы снова и снова становитесь жертвой искушения в желании сравнить вес Вашего плода, подсчитанный ультразвуком, с таблицами веса или с весом плода Вашей подруги и начать беспокоиться из-за этого, скажите себе спокойно: “Моя беременность своеобразна. Нет такой, как эта”

7. Мой шарик делает меня особенно привлекательной

Физические изменения во время беременности не у всех женщин влияют на снижении уверенности. Если в теле появляется жир, пятна на коже там, где до этого их не было, все дальше выпячивается живот, то некоторые женщины чувствуют себя непривлекательными. Возможно, это чувство подпитывается неожиданной нежной сдержанностью и убывающей эротической страстью партнера. Прежде чем чувство непривлекательности может возрасти, нужно дать этому обратный ход. Ведь разве мы все не знаем, что есть различные виды красоты и что многое, что нам кажется прекрасным, связано с разновидностью внутреннего сияния? Чем лучше беременная может впитывать в себя мысли, в каком чудесном таинственном состоянии она находится в эти 9 месяцев, тем легче будет для нее мысль, что женщина, которая “в интересном положении”, окутана особенной красотой. Ведь ее тело начинает в это время определенным образом цвести, все становится полнее, плотнее, хорошо накормленным и пышным – зримое плодородие. Если Вы все же склонны чувствовать себя серой мышью из-за растущего объема тела, успокойте себя: “Мой шарик делает меня особенно привлекательной”

8. Я могу открыться (или: они все время выходят)

Быть беременной значит когда-нибудь родить, это понятно. Но неясно все остальное, особенно для рожающих впервые. Если мы на что-то неизвестное реагируем со страхом и сомнением (” Смогу ли я это вообще?”), это тесно связано с нашим характером и ранними переживаниями. Беременные, неуверенность которых в родах способствует большому страху, могут опять же попытаться распрощаться с этим, нацеливаясь бессознательно на успех. При родах речь не идет о том, чтобы особенно шикарно выглядеть, многое достигнуть и быть как можно более активной днем, как это требуется везде и всюду в нашей совместной жизни и работе. Здесь речь идет о пассивной закрытости и открытости. Все остальное делает природа, она запускает древнюю программу, которая невероятно хорошо работает. Все, что должна сделать будущая мать, это оставить все как есть и быть открытой ко всему, что происходит. Отсюда хорошее мыслительное упражнение: “Я могу открыть себя для ребенка, я открыта ко всему, что происходит”

9. Схватки – мои хорошие друзья.

Схватки очень болезненны, и перспектива подвергаться этому на протяжении часов не доставляет радости ни одной беременной. Характерные описания схваток как “ощущения грузовика, который катится по животу” в этом не помогут. Сначала следует отметить, что интенсивность болевых ощущений у каждой женщины своя. Таким образом, боль схваток переносится по-разному. Кроме того, ни одна женщина не предоставлена полностью болям при родах. Есть техника дыхания, которая помогает лучше выдержать схватки, есть позиции и движения – как круги бедрами, которые делают пик схваток более переносимым. Кроме того, особенно помогает переход к внутренней оценке схваток. Хорошо представить волну, которая накатывает и отдаешься, плывешь с ней, возможно качаешься. В любом случае это не то, чему нужно сопротивляться. Так как каждая схватка приближает ребенка! Предпосылкой к хорошему протеканию родов может быть их позитивное восприятие и фраза: “Схватки – мои лучшие друзья”.

10. При рождении ребенка я также получаю новое рождение

С родами не только появляется ребенок на свет, но и беременная в этот момент рождается заново. Она не та, какой была до этого, так как теперь она действительно мать. Это событие изменяет быт и всю жизнь, это меняет и саму роженицу. Это расширяет опытный горизонт, это связывает юную мать с чувствами, которые она до этого не могла себе представить. И если она через это пройдет, у нее ко многому в мире будет больше понимания и она станет сильнее, чем прежде. Если забота о том, как все пройдет, Вас очень угнетает, успокаивайте себя снова и снова: “Мне предстоит большое и удивительное приключение, из которого выйдет не только новый человек, мой ребенок. Также мой партнер и я станем новыми: матерью и отцом”

Прекрасная активная беременность!

Почему-то в современном обществе принято считать, что беременность и роды – это Болезнь, при которой надо непрерывно советоваться с врачами, страдать и жаловаться, что все радости в жизни окончены. На самом же деле – Беременность и роды – это праздник Любви, праздник любви женщины и мужчины, праздник любви матери и ребенка. Активная беременность – это открытие себя в новом, самом главном качестве Женщины! И, кроме того, — это путь к легким родам. Здесь несколько рекомендаций для тех, кто хочет иметь радостную активную беременность и легкие роды.

То, насколько ваша беременность и роды будут легкими, зависит полностью от вас. Как только вы увидели на тесте 2 полосочки, вы должны знать, что впереди вас ждет Работа – и это одна из самых важных и приятных Работ в жизни женщины.

Забавно, разные философские учения сравнивают мудреца, нашедшего мудрость, с беременной женщиной, внутри которой зреет плод. Итак, что же делать Нам, когда тест показал заветные или неожиданные 2 полосочки? Что же делать Нам, если мы хотим, чтобы наши роды прошли легко и позитивно? Вот несколько вещей, которые помогут сделать вашу беременность и роды легкими и позитивными. Как женщина, пережившая две активные прекрасные беременности и двое легких родов, как мама двух прекрасных и здоровых детей, я хочу поделиться с читательницами gfhome.ru своим опытом.

1. Прежде всего довериться самой себе.
Только вы, а не врачи из роддома, лучше всего знаете, как Вам лучше всего рожать. Поэтому всю беременность вы должны прислушиваться к себе, развивать свою интуицию и выполнять то, что вам диктует ваш организм.

2. Понимать, что беременность – это важный путь к родам.
От того, как вы вели себя во время беременности, зависят то, насколько позитивно или, напротив, тяжело пройдут ваши роды.
Если во время беременности вы вели активный и творческий образ жизни: много гуляли и дышали свежим воздухом, питались правильной, здоровой пищей, плавали, выполняли специальные упражнения при беременности, заряжались позитивной энергией, путешествовали, посещая выставки, общались, как можно больше с будущим папой или с друзьями и близкими, если вы мама-одиночка, то ваши роды пройдут хорошо и правильно. Ваши роды будут легкими.

Если же вы не готовились к ним, торчали сверхурочно в офисе, получали лишние килограммы, питаясь жирной и тяжелой пищей, во время беременности подвергали себя стрессам, а ответственность со своих плеч за роды переложили на плечи докторов, приготовьтесь к тому, что ваши роды могут оказаться затяжными, болезненными, со множеством осложнений.

3. Учиться во время беременности

Старайтеь как можно больше узнавать и интересоваться примерами других позитивных родов, читая книги и посещая специальные курсы для будущих пап и мам.
Когда вы беременны, вам необходимо узнавать, как можно больше о том, как проходят позитивные, естесственные роды, и как себя к этому подготовить.

В этом очень помогут курсы в школах по подготовке будущих пап и мам к естественным родам.

Чему учат на таких курсах?
1. Как перестроить психологию взаимоотношений в паре, чтобы быть готовыми к появлению нового члена семьи.
2. Как правильно питаться и везсти акивный, здоровый образ жизни во время беременности. Как правило, это подкрепяется совместными походами группы в бассейны и специальной зарядкой или йогой для беременных.
3. Какие роддомы подходят для естественных родов или как рожать дома. Если вы собираетесь рожать дома, то вам нужна опытная, хорошая акушерка. Такую акушерку можно найти при школе.
4. Что надо знать в первые месяцы жизни малыша о правильном уходе за ним.

И много другой полезной информации.

Если в вашем городе нет таких курсов и школ, то вы можете почерпнуть нужную информацию из интернета и книг. Очень рекомендую вам книги: М.Трунов «“Первый год — первый опыт”
Уильям и Марта СИРС «В ожидании малыша», «Ваш малыш от рождения до двух лет» и другие.
И наверняка, в вашем городе можно найти роддом, в котором проходят партнерские, естественные роды.

Читайте также:  Ребенок в парке с зоопарком

4. Упражнения при беремености: выбираем активную беременность!

Конечно, кататься на сноуборде или прыгать с парашютом у вас не получиться на шестом месяце беременности, если только вы не профессиональная сноубордистка или скайдайверша и не занимались этим большую часть сознательной жизни. Но во время беременности есть масса других полезных и приятных физических упражнений. Очень полезно во время беременности плавание, прогулки и специальные упражнения (или йога для беременных). Вы так же можете учиться танцевать (здесь можно прочитать мой рассказ о том, как я училась танцевать на 6 месяце беременности)и кататься на велосипеде. Чем больше вы двигаетесь, чем активнее ваша беременность, тем больше пользы вам и вашему будущему малышу. Тем больше шансов у вас на то, что роды пройдут как можно более естесственным и приятным образом для вас обоих.

5. О пользе плавания, обливания и йоги во время беременности.

О плавание во время беременности и о йоге для беременных, а так же о закаливании во время беременности можно написать отдельную главку, потому что это очень полезно, как для мамы, так и для ее малыша в животике.

Плавание во время беременности — повышает выносливость организма, и поможет легче перенести нагрузки в будущих родах, кроме того, плавание хорошо разгружает уставшие поясницу и позвоночник – что особенно важно на больших сроках беременности. Очень полезно нырять и задерживать дыхание – так как во время таких упражнений малыш приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать при родах. Поэтому ему будет легче перенести роды. Кроме того, при нехватке кислорода стимулируется мозговая деятельность – и уже в вашем животе малыш становится более умным. Упражнения в бассейне (под наблюдением специалиста) помогут малышу перевернуться головой вниз даже на самых крайних месяцах в случае, если он неправильно располагается в матке. Ну и, наконец, у женщин,
активно занимающихся в бассейне во время беременности, реже возникают осложнения в родах.

Йога для беременных или специальная зарядка для беременных поможет научиться дышать правильно, что так же очень важно при родах, поддержит ваше тело в форме и не позволит набрать лишний вес вам и малышу, что может существенно утяжелить роды. Кроме того, медитация, которая сопутствует такой йоге, поможет вашему позитивному настрою во время беременности, поможет вам представить своего будущего малыша и научиться общению с ним до его рождения. Наконец, йога для беременных важна для того, чтобы сделать ваши мышцы эластичными, что поможет сделать роды более легкими.

На нашем сайте вы можете посмотреть мастер-класс по кундалини-йоге для беременных.

Обливания холодной водой способствуют повышению иммунитета во время беременности. Благодаря таким обливаниям, вы сможете избежать во время беременности ненужных и опасных заболеваний гриппом, ОРЗ и т.д.

6 Избегать стрессов.
Очень важно во время беременности научиться открывать себя только позитивным эмоциям, и закрываться от негативных. Даже если вас что-то сильно беспокоит, скажите себе, что с этим вы можете разобраться и потом, после того, как решите свою первоочередную задачу – родите здорового, красивого, счастливого малыша. А пока помните, что беременной женщине открыт весь мир, и все бережет ее и ее плод.

7. Специальная диета во время беременности

В последние полтора месяца перед родами следует ограничить и даже исключить употребление мясной и молочной пищи (скорее всего, вам и не захочется, если вы правильно питались на первых триместрах беременности и получили достаточно кальция тогда). Можно и нужно в это время есть рыбу, фрукты и другие полезные углеводы. Такая диета при беременности нужна для того, чтобы ребеночек получил не слишком много кальция, тогда его костные ткани будут более мягкими и эластичными. И это сделает ваши роды легкими и более быстрыми! И разумеется, не забывайте о витаминах во время беременности. Наиболее оптимально во время беременности пить витаминные травянные сборы.

Гармоничная беременность. Как побороть страхи беременной, настроить себя на благополучные роды

Женщины – мнительные натуры. А во время беременности мнительность и страхи беременных возрастают многократно, ведь поводов для этого предостаточно. Гинеколог что-то сказал, подружка рассказала «страшную историю» про свою беременность, возникло недомогание. А тут еще гормональная перестройка организма, перепады настроения, волнения по поводу предстоящих родов.

Все это накапливается, как снежный ком, уже и до стресса недалеко. А беременным он совсем не нужен, так как все, что происходит с беременной женщиной, отражается на ребенке, находящимся в утробе. Ему бы гармонично расти, набираться сил, а тут беспокойная и постоянно переживающая мама! Непорядок…

Как настроиться на позитив во время беременности

Немного предыстории: Когда я была первый раз беременная, помню после волны радости, меня накрыла тревога, которая сопровождалась еще долго и после рождения сына. Сказать, что я была осторожна – это мягко сказано, боялась я буквально всего, что могло бы как-то изменить мой обычный ритм жизни, любой нагрузки или смены обстановки. После, я поняла, что причины постоянного тонуса и сложных родов были в моей психосоматике. Да-Да! Как результат, сын родился с травмой, и мы еще пролежали какое-то время в больнице. К счастью, после года все нормализовалось. Всю свою вторую беременность я настраивалась на благополучные роды, старалась особо себя не ограничивать, больше гуляла, занималась плаванием и дочь родилась абсолютно здоровой. Вот Вам и настрой!

Психосоматика беременной может выражаться в следующих симптомах:

  • Токсикоз (неготовность беременной принять ситуацию и ребенка, нежданная или неожиданная беременность);
  • Гипертонус матки (приходят в голову негативные мысли, связанные с боязнью потерять ребенка);
  • Отслойка плаценты (кровотечения) (приходят негативные мысли о том, что мама не знает, как она будет воспитывать и обеспечивать ребенка).

Наукой доказано, что одновременно человек может думать только о чем-то одном: либо о плохом, либо о хорошем. Поэтому, чтобы будущей маме обрести душевный комфорт и равновесие, будем менять негативные мысли, установки, страхи на позитивные. В этом помогут переключения (увлечение новым видом деятельности), а также специальные установки. Ниже основные поводы, по которым может волноваться будущая мама, и способы, помогающие с ними справиться, а также позитивные настрои для беременных. Итак, поехали.

  • Токсикоз пройдет. Если беспокоит токсикоз, первое, что нужно сделать, это осознать, что токсикоз – это нормальное явление, которое возникает в первой половине беременности у большинства женщин. Замените мысли о том, что вам плохо, на то, что с каждым днем вам становится лучше и лучше.

Позитивный настрой: «С каждым днем я чувствую себя лучше, токсикоз скоро закончится».

Поверьте, так и будет. В большинстве случаев (если только это не глубокие психологические проблемы), токсикоз – это явление первого триместра беременности, после 12-13 недели его симптомы бесследно исчезнут.

Переключение: Придумайте хобби для себя, сотворите что-то своими руками.

  • Вес в норме. Многих будущих мам беспокоит то, что они набирают вес и их фигура меняется. В этой ситуации нужно понимать, что нормальная прибавка веса во время беременности варьирует в среднем от 6 до 12 кг, все зависит от индекса массы тела и других факторов.

Позитивный настрой: «Прибавка веса – это показатель нормального развития моего малыша, после родов я без проблем восстановлю свой оптимальный вес».

Прикладывайте руку к животу и чувствуйте, как живой человечек, ваш сын или дочь толкается крохотными ручками или ножками. Вот это сейчас важно, а не пара лишних килограммов.

Переключение: Займитесь сменой своего образа, сделайте себе подарок.

  • Отношения с мужем. Беременность – это прекрасный, но переломный момент в жизни пары. Женщине требуется повышенное внимание, забота, помощь. И часто ей кажется, что вторая половинка не понимает этого и ведет себя совсем не так, как хочется будущей маме. Отсюда возникают обиды, непонимание.

Первое, что нужно сделать – это поговорить с мужем, объяснить ему свои страхи, опасения, огорчения. И, конечно же, не следует забывать, что мужская психология отличается от женской. Женщина ждет, что мужчина поймет ее без слов, а практике получается, что мужчина об этом даже не догадывается. Не нужно ждать, пока он поймет полунамеки, скажите четко и ясно, что вас беспокоит.

Позитивный настрой: «Я люблю своего мужа (мужчину) и он любит меня, это главное».

Переключение: Если нет противопоказаний со стороны врача, займитесь гимнастикой для беременной, йогой или плаванием. Посмотрите вместе смешные комедии про беременность. Это поднимет настроение, поможет мужу понять, что вы чувствуете, а заодно вы оба получите удовольствие от совместного времяпрепровождения.

  • Все ли в порядке? Волнений по поводу того, нормально ли протекает беременность и все ли в порядке с ребенком, не удалось избежать еще ни одной адекватной женщине, вынашивающей малыша. Совершенно естественно, что они возникают и у вас. Если тревога не сильная, то ее можно воспринимать даже как союзника, она помогает вести правильный образ жизни, хорошо питаться, не перетруждаться, соблюдать рекомендации доктора делать все для того, чтобы беременность протекала гармонично.

Позитивный настрой: «Со мной и моим малышом все в порядке, я хорошо себя чувствую и наблюдаюсь у опытного доктора».

Переключение: Гуляйте на свежем воздухе, посещайте общественные места, присоединяйтесь к выставкам и экскурсиям.

О том как победить усталость и вернуть себе силу и энергию, читайте здесь.

Лечь в больницу «на сохранение». Часто, когда беременная женщина слышит от своего гинеколога слова о том, что ей нужно лечь в больницу на «сохранение» ее охватывает паника. В голову приходят мысли о том, что у нее серьезная патология, что здоровью ребенка что-то угрожает и прочие ужасы.

Но подумайте логично, во-первых, в стационар «на сохранение» отправляют сразу, как возникает малейшая угроза благоприятному развитию событий, а не ждут последнего момента, когда ситуация станет непоправимой. Во-вторых, найдите в этом позитивные моменты: вы будете находиться под круглосуточным наблюдением специалистов, отдохнете от домашних хлопот, познакомитесь с новыми людьми.

Позитивный настрой: «Если мне или моему малышу понадобится помощь, то доктора всегда рядом».

Переключение: Читайте как можно больше интересных книг, общайтесь в свое удовольствие.

  • Страх перед родами. Некоторые женщины волнуются перед родами: как все пойдет, успею ли я в роддом, смогу ли я сама родить и прочее. А некоторые просто панически бояться. Смысла в паническом страхе, конечно, нет. Помните, что вы не первая и не последняя женщина, которая прошла через это. Как любят повторять опытные акушерки: «Беременным от нас еще никто не ушел». Так, что здесь можно страх заменить на радость встречи со своим малышом. Думайте об этом.

Позитивный настрой: «Скоро я увижу своего малыша, обниму его, поцелую, приложу к груди. А возможности современной медицины помогут в том, чтобы роды прошли благополучно для меня и моего ребенка. Я справлюсь».

Переключение: Займитесь генеральной уборкой, разбором старых вещей.

Так что, дорогие будущие мамы, помните, что от вашего настроя зависит гармоничное развитие вашего малыша. Ходите в кинотеатры, слушайте классическую музыку, разговаривайте с крохой и все будет хорошо, вот увидите.

10 позитивных мыслей: о чем нужно думать в ожидании малыша

Каждая будущая мамочка, ожидая рождения своего малыша, перебирает в голове самые сумасшедшие мысли – как хорошие, так и плохие; они возникают как будто сами по себе. Особенно тяжело ждать первенца – все такое новое и непривычное.

Конечно, каждая ситуация зависит от конкретной мамы, однако зачастую любая, даже несильная боль порождает страх, растущий живот заставляет перебирать в уме все эталоны красоты, а грядущие роды представляются худшим, что вообще может случиться. Однако отрицательные мысли в это чудесное время надо постараться отодвинуть как можно дальше, расчистив место для хороших. Попробуем?

Не нужно волноваться, если я чувствую беременность

Ожидая ребенка, организм претерпевает серьезные изменения, поэтому абсолютно нормально, что время от времени то тут, то там вдруг что-то болит. А значит каждый раз, когда появляется мысль: “Ой! Наверное, с беременностью что-то не в порядке!”, научись говорить себе четко и ясно: “Стоп! Мне разрешается чувствовать только то, что я в беременна!”

Пусть я и не вижу малыша, я рядом с ним

Видеть малыша на экране монитора во время УЗИ – особый эмоциональный момент для всех молодых родителей, но возможности современных технологий могут породить и своего рода зависимость. Поэтому будущим мамочкам нельзя забывать, что и без УЗИ есть множество способов наладить особую связь с малышом и быть уверенной в том, что в мамином животе ему хорошо.

Эмоциональную связь ты можешь создать, хотя бы разговаривая с ним мысленно. Если у тебя возникает желание ходить на УЗИ чаще, чем рекомендовал врач, то скажи себе: “Даже если я не вижу малыша, я для него – самый близкий человек, и я чувствую, что ему хорошо!”

Я могу положиться на свое тело

Новая жизнь в мамином животе растет и развивается согласно давно разработанному природой плану – почти сама по себе. Беременной женщине практически ничего не нужно делать – только стараться вести здоровый образ жизни и позволить этому чуду случиться.

Если же все-таки появляются мысли, такие как: “Так много вещей, которые могут пойти не так!”, то нужно вспомнить, что твое тело прекрасно функционировало все это время само по себе. Успокаивай себя мыслью: “Я могу довериться своему телу, и сейчас оно со всем справляется самостоятельно!”

Я концентрируюсь на том, что могу, а не на том, что не могу

Во время беременности многие молодые мамочки концентрируются на том, что они больше НЕ МОГУТ делать, например, появляются сомнения, можно ли посещать сауну, красить волосы, заниматься спортом, как прежде и т.д.

Безусловно, информация о том, как нужно себя вести и какие будничные радости могут повредить малышу, важна, но не печалься о том, что от многих вещей Тебе нужно отказаться. Концентрируйся на том, что все положительное, что ты делаешь, ты делаешь ради своего малыша, например, слушаешь красивую музыку, думаешь о хорошем, придерживаешься здорового питания, много двигаешься и т.д.

В ожидании ребеночка я приближаюсь к самому большому чуду в жизни

Во время беременности будущей мамочке необходимо считаться с тем, что не все ощущения будут приятными. Неделями может мучить тошнота и огромная усталость, на более позднем срок беременности может добавиться изжога и другие недомогания. Однако все отрицательные симптомы, связанные с беременностью, можно воспринимать не как проблему, а как знак того, что беременная принимает участие в рождении БОЛЬШОГО чуда жизни.

Никогда в своей жизни женщина не приближается к этой тайне так близко, как в ожидании ребеночка. Поэтому помни – только у тебя, как у женщины есть возможность создать новую жизнь, выносить ее в себе.

Моя беременность уникальна

Склонность сравнивать свои ощушения во время беременности с ощущениями других будущих мамочек – нормальное явление. Но, если у беременной нет «той самой » боли в спине, отличается размер талии или вес плода, это не означает, что ее беременность ненормальна или есть основания для беспокойства.

Читайте также:  Дерматоз вульвы

Стандартной беременности не существует! Поэтому успокаивай себя словами: “Моя беременность уникальна и не сравнима ни с какой другой!”

Мой живот делает меня красивой

Не все женщины воспринимают спокойно перемены в своей внешности во время беременности. Зачастую эти ощущения усиливаются из-за перемен в поведении партера. Но прежде, чем сомнения возьмут вверх, нужно начать им активно сопротивляться! Мы знаем очень много различных видов красоты и помним, что важна не только внешность, но и внутренний свет.

Чем больше ты будешь думать о том, что в эти месяцы ты находишься в особо благостном, таинственном, чудесном состоянии, тем легче тебе будет осознать ту особую красоту, которой ты наполняешься во время беременности.

Я могу раскрыться, как почка на дереве

Быть беременной означает то, что когда-нибудь наступит момент родов. Он связан с неизвестностью, особенно для тех беременных, которые ждут своего первого ребенка. От каждой будущей мамы зависит то, как она ждет этого события: со страхом и волнением или с готовностью довериться ситуации и раскрыться, когда придет тот самый момент.

Почти все остальное делает сама природа, следуя вечной своей программе. Все, что требуется от будущей мамочки, это способность быть открытой ко всему, что происходит, и подчиняться закону природы. Хорошее упражнение для положительного мышления – говорить себе: “Я могу раскрыться для малыша, который придет в этот мир, я открыта для всего, что произойдет”

Схватки – мои союзники

Схватки всегда очень болезненны, однако следует помнить, что у каждой женщины разный порог боли и есть способы уменьшить неприятные ощущения – дыхательные упражнения, движения и позы.

Особенно важен внутренний настрой. Хорошо представлять, что схватка – это волна, которая приливает, которой ты отдаешься, плывешь вместе с ней, качаешься на ней. Схватка – это не нечто такое, против чего тебе нужно было бы бороться. Каждая волна схватки приближает тебя к малышу. Поэтому уже перед родами настрой себя на то, что схватки – твои союзники!

С рождением ребенка я тоже рождаюсь заново

В родах не только появляется на свет дитя, но и беременная женщина рождается заново, ведь сейчас она уже не та, что прежде – теперь она действительно мама! Этот момент чрезвычайно расширяет горизонты опыта – молодая мамочка соприкасается с чувствами, которые раньше не испытывала, которые помогут позднее стать более терпимой по отношению ко всему миру и стать сильнее, чем когда-либо.

Если тебя тревожат сомнения, как же все будет происходить, то гони их прочь мыслью: “У меня впереди – большое и чудесное приключение, окончательным результатом которого станет не только новая жизнь, мой ребенок, но и я, и мой партнер станем новыми людьми: мамой и папой”.

Девять месяцев Счастья. Иной взгляд на беременность

Итак, наступил волшебный период – время ожидания малыша, время перемен, изменения своего отношения к себе, своему телу, к близким, а также ко многим вопросам, и бытовым, и философским.

Но, несмотря на всю таинственность происходящего с вами, многих будущих мам тревожит такое несчётное количество вопросов, сомнений и страхов! Здоров ли малыш, всего ли ему достаточно для его полноценного развития, не навредит ли ему, если … (поднять руки вверх, лечь на спину или на живот, что-то «вредное» съесть, понервничать и т.п.)? А также всех почти без исключения мам беспокоят вопросы, связанные с предстоящими родами и послеродовым периодом. Как дышать в родах, какую позу принять, как предупредить разрывы, какие есть способы естественного обезболивания, как правильно приложить к груди и т.д.

Мы все хотим дать нашим малышам всё самое лучшее. Поэтому, стремясь к этому, но, не обладая достаточной информацией и уверенностью в себе, мы сами же и создаём целую вереницу страхов и опасений. Вопросов всегда множество, так как наша современная действительность во многом утратила традиции естественного акушерства и родовспоможения. И многие женщины просто отдают себя в руки всезнающих медиков, абсолютно не отдавая себе отчёт в том, что с ними происходит на самом деле.

А ведь в незапамятные времена женщины, на интуитивном уровне усваивали из поколения в поколение от матерей и бабушек всю мудрость женской природы и гораздо проще относились к этому естественному процессу, рожая при этом здоровых и крепких ребятишек.

Повивальное искусство, чуткость, доверие природе, интуицию и духовный аспект беременности и родов в наше время почти полностью заменили приборы, анализы, современная аппаратура и технологии, призванные бороться со сложностями. Конечно, в этом огромная заслуга нашей цивилизации, что и говорить. Противоестественно это отрицать и не воспользоваться этими благами, если это действительно необходимо для здоровья или даже спасения жизни малыша и мамы. Но очень важно понимать каждой женщине, что беременность – это не болезнь.

Это естественный процесс в организме. Как и любой другой. Ведь не бежим же мы каждый раз к врачу, после каждого приёма пищи, не сдаём анализы, усвоился ли съеденный вчера салат, и не ждём, волнуясь, результатов? В этом нет нужды, организм сам всё переварит и отправит куда нужно. Даже если салат оказался несвежим, наше тело избавится от него, так как оно оснащено системами очищения от токсинов и вредных веществ. Мы это знаем, и даже не задумываемся об этом. Так почему же отношение современной женщины к беременности, как к чему-то такому, что требует неусыпного контроля, как к недугу или проблеме?

Если вас ничего не беспокоит, если настроение и самочувствие нормальное, то поводов для тревог нет никаких. И причин для того, чтобы сдавать тонны анализов – тоже. Этот период – не время медицинских ухищрений и постоянного контроля за всеми показателями в теле мамы и малыша, если, конечно, нет серьёзных на то причин. Это время углубления в себя, изучения своего тела и характера, созерцания, медитации, творчества, работы над собой. Необходимо набирать информацию, получать знания и опыт проживания положительной и счастливой беременности, а также сведения и навыки, необходимые для подготовки к родам.

Беременность – это период накопления. Накопления в своём теле всего прекрасного и позитивного – здоровья, радости, красоты. Природа мудра, она делает женщину в это время особенно восприимчивой к внешним факторам.

Всё то, что вы сейчас чувствуете, думаете, переживаете, испытываете – всё это сказывается на развитии вашего малыша.

Всё то, что вы сейчас сможете вобрать, впитать в себя, с точки зрения положительного опыта, всё это и будет основой в формировании маленького человечка.

Вполне логично заключить, что мама, которая проводит беременность в состоянии тревожности, страха и подавленности, обид и эмоциональной неустойчивости, она тем самым тоже создаёт своеобразную основу для формирования будущего характера, здоровья и психики ребёнка. Десять минут маминой паники или стресса для развивающегося в утробе малыша могут быть сопоставимы с годами или даже десятилетиями в нашем измерении, если учесть с какой скоростью идёт развитие детского организма в материнском чреве.

От невероятно маленькой клеточки до новорожденного ребёнка – это миллиарды лет эволюции. На ранних сроках каждая минута для плода в пересчёте на наше время – это годы или даже столетия. Представьте себе, что будет чувствовать человек, находясь десятилетиями в состоянии страха или даже катастрофы? И как это отразится на его здоровье и психике? Так и малыш внутри мамы. Мы, женщины, не имеем права забывать об этом.

И задача каждой беременной – это максимально быстро уметь выходить из состояний тревоги, беспокойства, раздражения. Осознанный контроль за своими эмоциями. А в идеале – осознанный выбор своих эмоций. Мы просто не имеем права позволить себе долго переживать! И должны уметь корректировать и изменять своё физическое, психическое и эмоциональное состояние в сторону стабильности, радости, гармонии.

Необходимо освоить инструменты, которые помогут воплотить в жизнь радость, состояние удовлетворения от материнства и семейной жизни, от творчества дома и на работе. Ведь через женскую самореализацию, через материнство, приходит новое качество жизни, которое отражается во всех сферах: в творчестве, бизнесе, быте, супружестве.

Важно понимать вот ещё что.

Наши опасения и страхи, особенно в период беременности, обладают такой же огромной силой, как и самые горячие наши желания. Поэтому всё то, чего мы боимся, как и то, чего мы сильно желаем – всё это с одинаковой силой и эффективностью привлекается в нашу жизнь.

Поэтому так важно проработать свои тревоги, заменив их на положительные утверждения и ожидания.

Беременность является неким катализатором всех процессов, которые протекают в теле и жизни женщины. Вскрываются и обнаруживают себя все ранее вялотекущие недуги и даже болезни. А также проявляются нерешённые вопросы взаимоотношений с мужем, старшими детьми, родителями, друзьями и коллегами. К этому нужно относиться с благодарностью – Жизнь указывает вам на то, что нужно успеть доделать перед появлением малыша.

Есть множество способов, обладающих высокой эффективностью, для решения вопросов, связанных со здоровьем и самочувствием, не имеющих ничего общего с медикаментами и лекарствами. А для решения внутренних эмоциональных проблем или проблем взаимоотношений с близкими людьми – можно заняться аутотренингом, психологической проработкой и такими техниками, как медитация, релаксация, визуализация положительных образов и многое другое…

В наше время, время информации – выбор огромен! Путей, ведущих к храму здоровья и благополучия – множество. Самое главное – это желание изменить свою жизнь и себя в лучшую сторону.

С древних времён к ожидающей малыша женщине в обществе относились иначе, чем к другим его членам. Существовали разные обычаи в разных культурах, но неизменно было одно – к беременным было особое отношение. Беременную оберегали от стресса, несчастья, уродства и всего плохого.

Беременность – это состояние ресурсное. Женщина открыта всему!

Жизнь как бы даёт ей возможность вобрать, впитать в себя всё то, на что она способна, на что хватит её возможностей. Это время концентрации всех сил её организма и психики, поэтому важно не упустить это время. Задача не только выносить и мягко родить малыша, но и сделать всё возможное, чтобы воспользоваться шансом качественно изменить свою жизнь, воплотив в неё свои желания и стремления, поправив своё здоровье, улучшив отношения с мужем и многое другое.

Всё, что формирует наши события, наши обстоятельства, наши проблемы или достижения – в этот период всё работает на вас! Всё направлено на поддержание Жизни и благополучия во всех её сферах. И если женщина всю беременность страдала и в последствии трудно рожала, то, скорее всего, она, по незнанию или нежеланию, просто не воспользовалась возможностями, которые перед ней были открыты.

Девять месяцев ожидания – период взаимодействия с другим миром, миром неосознанного, миром чувств, миром неосязаемым, назовём его так. Это время максимального обострения всех чувств, в том числе и интуиции, этого загадочного шестого чувства. Поэтому-то чувства беременной обострены, поэтому-то происходят моменты озарения, вспышки, когда чётко видишь, знаешь что-то наперёд.

Может, слышали такое выражение, что «все желания беременной женщины всегда сбываются»? За счёт чего это происходит? Какие силы включаются в процесс вынашивания новой жизни? Тут много необъяснимого и непостижимого. Но мы можем только одно – принять как величайший дар это бесценное время. И воспользоваться им для формирования событий в своей жизни, семье и творчестве и для построения фундамента для жизни новой, зарождающейся.

Замечательно, если будущие родители начинают воспитание своего дитя уже сейчас. Это так называемое внутриутробное воспитание. Основное, что происходит сейчас – это воспитание чувств ребёнка. Поэтому важен тесный эмоциональный контакт родителей, и особенно, конечно, мамы, с малышом. Чудесно, если мама поёт своему ребёнку. Лучше это делать ежедневно, в одно и то же время суток. Это развивает в малыше ритмичность и цикличность.

Замечено, что родившись, ребёнок узнает из сотни именно ту песню, что мама пела ему в беременность. Под неё он утихает, успокаивается, перестаёт плакать и засыпает.

Как можно ещё взаимодействовать с малышом?

Слушать любимую музыку, желательно классику, гулять в прекрасных местах, мысленно рассказывая ему всё то, что вы видите сейчас, как можно чаще гладить округлившийся животик, рисовать, шить малышу первые игрушки, разговаривать с ним. Обязательно объяснять ему ваши переживания, если случилось понервничать. Просить за это прощения.

Это будет первыми уроками доброты и принятия для вашего ребёнка. И просто жить в ощущении контакта с малышом. Самое главное – разделять с ним все моменты наслаждения и удовольствия, радости и любви. Всё хорошее, что происходит вами, тут же передавайте ему.

Период вынашивания ребёнка – время, благодатное как для мамы, так и для папы. Если маме открыты все возможности для качественного изменения своего состояния и тех сфер жизни, которые зависят от неё, то папе предоставляются возможности для улучшения благосостояния семьи.

Есть такое выражение, что «Бог даёт детей, Он даёт и на детей». Слышали?

Отцу семейства в этот период нужно быть намного прозорливее для того, чтобы вовремя заметить возможность изменить ситуацию на работе, увеличить доходы, развить свой бизнес. В это время ему, как главе семьи, Жизнь даёт все возможности для этого. Главное – не упустить знаки, указывающие, в каком направлении нужно двигаться, быть внимательным и жить с открытым сердцем, открытыми глазами и ушами.

Естественная беременность – это беременность, проведённая в радости и творчестве, поиске новых путей для изменения своей жизни. Сейчас многие занятия и курсы для будущих мам предлагают женщинам все необходимые для этого навыки и инструменты.

Это и танцы для беременных, и работа с голосом, и группы психологической поддержки беременных, и арт-терапия, и йога, и аква-аэробика для беременных, и различные творческие группы, где женщины обучаются рукоделию, которое очень гармонизирует состояние женщины. Также, конечно, курсы дородовой подготовки, где инструктор и психолог помогут женщине прожить беременность естественно и благополучно, а также подготовиться к родам и жизни с малышом.

Природа мудра. Абсолютно каждая женщина способна благополучно и счастливо выносить и мягко родить здорового малыша. Счастья и здоровья вам и вашим детям!

Автор Алина Лопаткина

Спокойствие, только спокойствие. Психогигиена беременности

Ева Морозовская
Психолог

Стоит только людям узнать о твоем «интересном положении», как каждый считает своим долгом сообщить: «Ты, главное, не нервничай». Хорошая, конечно, рекомендация, да только вот трудно ее выполнить. Наверное, чтобы не нервничать вовсе, будущей маме следовало бы, как в Древнем Китае, удаляться от мира в специальное заведение санаторного типа, где в ожидании ребенка женщины предавались занятиям искусствами, смотрели на красивое, думали о хорошем, и никакие внешние обстоятельства не властны были над их настроением. Но мы живем в современном мире, полном всякого рода стрессогенных факторов. Что же делать? Как добиться желанного душевного равновесия?

Читайте также:  Ещё один хороший вариант для выходных – прогулка верхом на лошади

Каждая взрослая женщина знает, как правильно вести себя во время беременности. Правильно себя вести — значит соблюдать режим дня, гулять и дышать свежим воздухом, не перегружаться на работе, ни в коем случае не употреблять алкоголь и табак, питаться здоровой пищей, не применять лекарственные средства без крайней необходимости, беречь свое здоровье. Позитивно мыслить, безоговорочно радоваться жизни, думать о хорошем, переживать ощущение счастья, общности с мужем, любви к будущему ребенку. И множество «не-действий»: не тревожиться, не бояться, не волноваться, не обижаться, не злиться, не впадать в отчаяние, не унывать. То есть общеизвестно, что беременная женщина не может позволить себе застревать во всех тех эмоциях, которые принято называть отрицательными. Но поводов для огорчений, волнений, возникновения грусти и отчаяния, раздражения и страха у беременной женщины больше чем достаточно.

Одного лишь знания о том, каких эмоций не следует допускать, — недостаточно. Злость или обида — это не сигарета, от которой можно отказаться усилием воли. К тому же современная женщина подвержена стрессу почти ежедневно: многие работают на протяжении всей беременности, и работа вносит в их жизнь свои производственные проблемы. Постоянные обследования на разные экзотические заболевания, непонятные латинские термины в медицинских документах, а так же поездки по городу, будь то общественный транспорт или личный автомобиль при движении в пробках — все это вносит свои тревожные ноты и портит то благостное состояние, которое естественно возникает у беременной при благоприятных обстоятельствах. Анализы, инструментальные обследования, токсикоз и прочие «прелести», сопровождающие в обычном порядке беременность, могут лишить душевного равновесия кого угодно. А у беременной женщины два источника особого беспокойства: это и то, что происходит вокруг нее, во внешней среде, и изменения ее гормонального фона, заставляющие ее реагировать на любые раздражители эмоциональнее, сильнее, болезненнее и зачастую неожиданным образом.

Поэтому беременной женщине особенно важно заниматься тем, что называется психопрофилактикой и психогигиеной — действиями, направленными на сохранение психологического благополучия, для накопления ресурсов спокойствия, уверенности и расслабленности, которые пригодятся при столкновении со стрессорами и уменьшат как силу эмоциональной реакции на травмирующую ситуацию, так и вероятность эмоционального срыва из-за буйства гормонов.

Что вам поможет?

Итак, чем можно изо дня в день создавать себе приятный настрой, как накапливать душевные силы?

Пешие прогулки заключают в себе сочетание нескольких благотворных факторов. Работа мышц компенсирует прочно утвердившую свои позиции среди городских жителей гиподинамию; вырабатываются эндорфины, гормоны счастья; вы дышите свежим воздухом (если гулять в парке, а не по центральной автомобильной магистрали); возможно, если повезет, понаблюдать за птицами, деревьями, дикорастущими цветами, что успокаивает. Так же благоприятно действует выезд на природу.

На психическое состояние будущей мамы благотворно влияет и музыка. Мелодии утра — пробуждающие, вызывающие активность. Такую же активную, быструю, динамичную музыку стоит выбирать для физической и умственной активности. Музыка вечера — умиротворяющая, расслабляющая.

Независимо от музыкальных пристрастий молодых женщин, их еще не рожденные дети (представьте себе, ставились и такие эксперименты!) во чреве бурно выражали свое удовольствие или неудовольствие от звукоряда, воспринимаемого носящими их мамами. Дети протестовали против рока, вели себя беспокойно, пытались «спрятаться» от одолевающих их звуков. И наоборот, «радовались» классической музыке. Отсюда вывод: даже если вы больше всего на свете любите с утра послушать тяжелую музыку, воздержитесь от посещения рок-концертов ближайший годик, а вместо этого ходите на концерты в филармонию и оперный театр.

Беременной женщине очень важно читать книги, создающие позитивный настрой. Это и художественная литература, и истории успешных родов. Все это формирует благоприятный психологический фон и ощущение уверенности в благоприятном исходе беременности. Правда, известны случаи, когда ожидающие ребенка женщины, почитав специальную медицинскую литературу и узнав о возможных патологиях, начинали сильно опасаться за здоровье своего малыша и за исход родов. В этой связи дадим два совета.

Первый: литературу нужно фильтровать до того, как вы берете ее в руки. Читайте то, что порекомендуют вам знакомые как позитивное и поднимающее настроение. Желающие попугать находятся не только среди авторов книг: зачастую вас попотчуют россказнями о всяких ужасных случаях и давние, и случайные знакомые — лишь бы только почувствовать себя важной персоной, безраздельно владеющей вашим вниманием.

В этих случаях пригодится второй совет: при чтении книг и во время бесед, касающихся самой важной для вас темы, представляйте себе, что вы на рынке. И вот вы идете по рядам, у вас есть намерение купить фрукты, свежие овощи, орехи. Вы ходите, выбираете, пробуете, а по пути вам встречаются ларьки, в которых продают водку и сигареты. Как вы на них реагируете? Они ведь не вызывают возмущения одним своим видом. Вы не боитесь, что кто-то схватит вас и насильно заставит выпить алкогольный напиток. Вы относитесь к ним безразлично — вы просто знаете, что эти ларьки вам не нужны. Рынок — в целом — полезен вам. А теми его частями, которые вредны, вы просто не пользуетесь, игнорируете их, проходите мимо, не уделяя им ни какого внимания. Вот точно так же и с книгами, и с чужими рассказами. Все ценное для вас вы собираете в мысленную «корзиночку». Это нужно, это пригодится. А все вредное — пропускаете мимо ушей. Если поймали себя на том, что какая-то информация задела или напугала вас, — представьте себе ее в виде образа, а поверх этого образа мысленно поставьте печать: «водка». И мысленно же отправьте ее на склад ненужных товаров.

Еще одним инструментом регулирования и поддержания хорошего душевного состояния является молитва. Но действенна она только для людей верующих. Неверующие же могут добиваться эффекта, схожего с благим действием молитв, при помощи — позитивных утверждений. Вы начинаете свой день с утверждения, что мир хорош, жизнь прекрасна, день обещает быть замечательным, и все у вас получится. И чем выше уверенность, с которой вы это утверждаете, тем больше тому подтверждений в вашей жизни возникнет. Существуют списки аффирмаций, созданные для психологической работы над собой во время беременности: они касаются настройки на хорошее самочувствие, благополучные роды, а так же принятия трудных моментов и приобретения дополнительных психологических ресурсов для борьбы с ними, проработки проблемных обстоятельств собственного рождения и сложностей в отношениях с собственными родителями.

Можно придумывать свои собственные позитивные утверждения, направленные на преодоление специфических сложностей, именно сейчас проявляющихся в вашей жизни. Существует несколько форм работы с аффирмациями, наиболее простой из них таков: брать по одному утверждению каждый день, писать его 20 раз утром и 20 раз вечером в тетрадку, в течение дня возвращаться к этой мысли, проговаривать или петь ее про себя, а в конце дня можно отправить себе открытку с этим утверждением, чтобы оно вернулось к вам еще немного позже.

Причина эффективности аффирмаций необычайно проста. Все мы с детства знаем поговорку: «Повторение — мать учения». Это работает и на сознательном уровне, благодаря чему мы в свое время выучили таблицу умножения и много других полезных правил, и на бессознательном, что позволяет нам при помощи множества повторений сформировать свои убеждения и повлиять на настроение в сознательно выбранном ключе.

Примеры аффирмаций

Моя семья является для меня источником удовольствия.

Я испытываю счастье и блаженство просто оттого, что живу.

Во мне достаточно спокойствия, чтобы сохранять его, когда что-то идет не так, и достаточно счастья, чтобы радоваться благим событиям.

Свет моего сердца творит чудеса.

Каждый день беременности — особенное счастье для меня.

Я готова всегда оказывать поддержку своему ребенку: до рождения, во время и после него.

Мои роды — поистине счастливое событие.

Все происходит, как должно, и сбывается лучший из всех возможных вариантов.

Все перечисленные способы оказывают влияние на психологическое состояние и усиливают потенциал защиты от разнообразных факторов стресса. Однако в нашей непредсказуемой жизни могут внезапно произойти события, которым по силам вывести из себя даже современного Будду. Что же делать в этом случае? Вам нужна скорая психологическая самопомощь.

Не «Кто виноват?», а «Что делать?»

Примем как факт, что чувства возникают неподконтрольно волевым усилиям, самопроизвольно, в качестве ответа на какую-то ситуацию, в определенных обстоятельствах. Но зато вполне в наших силах, заметив, что настроение изменилось в худшую сторону, остановить наплыв неприятных чувств, не уйти в них с головой. Вот проверенные средства «скорой самопомощи».

Когда человек переживает стресс, у него изменяются физиологические показатели: подскакивает давление, учащается пульс. Мы не можем сознательно воздействовать на скорость выброса в кровь адреналина или на частоту сердечных сокращений. Однако у нас есть тоненькая ниточка связи между недоступными контролю процессами в организме и сознанием. Это дыхание. И если мы начинаем дышать так, как дышит человек в состоянии расслабления, — медленно, глубоко, — то вскоре весь организм успокаивается. Делается это так: наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. Другое упражнение, которое можно применять в подобных ситуациях, состоит в следующем: обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе говорите про себя слово «вдох». При выдохе — «выдох». На 5—7-й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно делать даже во время разговора с кем-либо или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

«Разрядка возникающего при конфликте или ином стрессе мышечного напряжения приводит зачастую к спаду внутреннего напряжения. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, «довести до абсурда». Вслед за этим наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Что же делать, если кулаки сжимаются от злости? Можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке или предмете мягкой мебели — тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.

Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой. «Раздавленный» ситуацией человек именно так и выглядит: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него как будто лежит многотонный груз, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего. Задача — вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающей женщины, победительницы. Походка — уверенная, четкая, «летящий» шаг. Осанка — прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки «пристегнуты». Ну и, наконец, улыбка. Дело в том, что существует связь между проявлением эмоции и состоянием. Если заставить себя расправить плечи и улыбаться, мало-помалу тоска и отчаяние отступят. Тут тоже срабатывает «якорь» — мы привыкли к тому, что определенное напряжение лицевых мышц всегда сопутствует хорошему настроению, радости. И можно ухватиться за обратный конец этой связки: от улыбки, специально «надетой» на лицо, к состоянию довольства жизнью. Конечно, праздника в душе таким образом не создать, но вернуться в нормальное рабочее и творческое состояние вполне можно.

Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например у вас берут кровь на анализ, или вы на приеме у стоматолога, или на вас кричит начальник, а может, наоборот — слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто. Ассоциированное состояние — это «вы в себе»: вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация — это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука! В иной ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше собственного роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Если в результате такого общения вы вес же пребываете в несколько растрепанных чувствах, съешьте что-нибудь сладкое. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов. По той же причине бананы называют «фруктами счастья» — в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение. Правда, пользоваться этим способом слишком часто нельзя: высок риск набрать лишние килограммы.

А еще — купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Большую часть года — с весны до поздней осени — они вполне доступны по цене. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особые уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.

Если же у вас появились некие обстоятельства, которые нельзя изменить (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или тревожит результат какого-либо анализа), и вы не можете не беспокоиться, то совет по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль: «Вдруг все будет плохо?!», вы говорите себе: «Не бывать этому!», и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но не торопитесь снимать браслет, пусть у вас остается стимул – стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их.

Способов самопомощи и самоподдержки, психопрофилактики и психогигиены очень много. И малой их части, изложенной в этой статье, наверное, слишком много для того, чтобы начать пользоваться всеми ими сразу. Каждый выбирает то, что легче — или что больше нравится. То, что кажется исполненным смысла, — или просто заинтересовало. Пробуйте. Я буду очень рада, если вы, моя читательница, нашли в этой статье что-нибудь лично для себя, что впоследствии поможет вам или вашим близким беречь свое душевное здоровье и поддерживать хорошее, радостное настроение не только в период беременности, а изо дня в день нашей непростой, но такой интересной и динамичной жизни!

Ссылка на основную публикацию